Sportas jaunimui: paaugliai ir treniruotės

Redagavo daktaras Luca Franzon

Geras kūno rengybos instruktorius turi sugebėti patenkinti įvairių tipų klientų poreikius. Tarp jų yra paaugliai ir paaugliai. Jaunieji sportininkai, kurie gali lankytis treniruoklių centrų svorio salėse, turi specialių poreikių, nes jie dar nėra apmokyti psicho-fizinio lygio. Nors gydytojai ir kūno kultūros mokytojai ne visada gerai vertina kūno rengybos ir svorio treniruotes, tačiau jei jie bus gerai suplanuoti ir įgyvendinti, tai bus pagrindas, kuriuo remiantis bus kuriami būsimi įvairių disciplinų sportininkai.Kad tai įvyktų, jaunas sportininkas turi būti apmokytas, kad pagerintų tiek fizinį, tiek psichologinį profilį, gerbdamas augantį kūną, kuris dažnai sukelia vidinius ir išorinius konfliktus. Treniruotės, kurias teks pasiūlyti jaunimui, turės būti įvairios ir kuo labiau paskatinti visus sąlyginius ir koordinavimo įgūdžius. Daugiašalių treniruočių svarba yra esminė, kad būtų išvengta ankstyvųjų specializacijų, kurios dažnai pastebimos komandinėse sporto šakose. Šis procesas turėtų ypač neigiamų pasekmių, nes apribotų vaiko galimybes ir galėtų paskatinti paramorfizmų atsiradimą ar trauminių įvykių atsiradimą. Asimetriškas sportas sukuria raumenų disbalansą, pasikartojantys gestai riboja motorinių modelių susidarymą, o galimas kai kurių kūno dalių išsivystymas kitų sąskaita gali sukelti svarbų disbalansą.

Įvairi ir daugiašalė stimuliacija ne tik skatina harmoningą visų kūno sistemų augimą, bet ir neleis berniukui nuobodžiauti ir prarasti noro sportuoti.

ĮTAISAS

GERIAU PADARYTI

ĮRENGINIAI

SKELETINIS RAUMUO

Taisyklinga laikysena

Geresnis sąnarių mobilumas

Raumenų tonusas

SISTEMA

ENDOCRINE METABOLIC

Palankūs tvenkinio ir statulos santykiai

Aktyvios liesos masės didinimas ir riebalų masės mažinimas

Teisingas diencefalinės apetito kontrolės reguliavimas

Teisinga gliko-lipidų struktūra

KARDIOCIRKULIACIJOS SISTEMA

IR Kvėpavimo

Bradikardija

Tinkamas sistolinis diapazonas

Periferinio purškimo gerinimas (kapiliarizacija)

Palengvintas venų grįžimas

Palankus kraujospūdis

Bradipnėja

Padidėjęs plaučių tūris

Greitas širdies ritmo ir kvėpavimo dažnio sumažėjimas po krūvio

Padidėjusi aerobinė galia

ELGIMAS

IR ASMENYBĖ

Gera emocinė kontrolė

Geras prisitaikymas

Tinkama savigarba

Geri socializacijos įgūdžiai

(Lentelė paimta iš: „Evoliucinis amžius ir motorinė veikla“ G. Caldarone ir M. Giampietro - Mediserve 1997)

Žodis „fitnesas“ apima visą eilę psicho-fizinių savybių, kurios, susietos, užtikrina asmens fizinę ir psichinę sveikatą. Tarp įvairių fitneso būklės komponentų yra jėga, kuri bus analizuojama šiame straipsnyje. jaunesniems vartotojams Kalbant apie jėgą, akivaizdu, kad atsižvelgiant į tiriamojo amžių metodai keisis, atsižvelgiant į tai, kad jaunojo sportininko raumenų ir kaulų, nervų bei endokrininės sistemos nuolat tobulėja.

Jablonowsky teigia, kad jėga:

Iki 11 metų tai nereikšminga

Nuo 12 iki 15 metų jis žymiai padidėja

Nuo 15 iki 18 metų jis intensyviai vystosi

Todėl iš to išplaukia, kad evoliucinis laikotarpis yra ypač tinkamas lavinant jėgą treniruojantis. Atliekant sportinius gestus būtina atkreipti dėmesį į tiriamojo laikyseną ir todėl, kad dažnai susidursime su įvairiais parametrais pasižyminčiais subjektais. ir dimorfizmai. Atsižvelgiant į galimą jėgos ugdymo raidą, klasifikuojame treniruotes pagal 4 etapus, kiek tai įmanoma pagal dabartinius poreikius:

1 PERIODAS nuo 9 iki 11 metų: jėga bus skatinama žaidimo forma ir be specialių rajonų specializacijų.
2 -asis laikotarpis nuo 12 iki 14 metų: pradedate dirbti specifiškiau ir rajoniškiau, naudodamiesi pratimais, kurie apima vaistų kamuoliukų naudojimą, partnerį, savo kūno svorį.
Trečiasis laikotarpis nuo 14 iki 16 metų: tai yra etapas, kuriame galima naudoti svorius.
Ketvirtasis laikotarpis nuo 16 iki 18 metų: iki 18 metų trečiojo laikotarpio mokymus tęsime vis labiau ir labiau, iki 18 metų, kai intensyvumas visada gali būti didesnis ir konkretesnis.

Palikdami pirmuosius du etapus tiems, kurie užsiima gimnastikos mokymu, pereiname prie trečiojo etapo arba tada, kai žmogus gali pradėti lankyti treniruoklių salę. Akivaizdu, kad treniruotės jaunuoliams turės turėti įšilimo fazę, centrinę fazę ir atvėsimo fazę. Pirmoji ir paskutinė nesukelia problemų, kita vertus, centrinis reikalauja ypatingo dėmesio, nes Pirmoji problema, kurią galima rasti, yra tai, ar naudoti laisvus svorius, ar izotonines mašinas. Šį klausimą bandome išspręsti pateikdami mašinų ir laisvųjų svorių privalumus ir trūkumus, apibendrintus šioje lentelėje.

AUTOMOBILIAI

NEMOKAMI SVORIAI

PRIVALUMAI Taip pat žiūrėkite: mašinos ar laisvi svoriai?

• raumenų izoliacija
• didelis saugumas
• sumažinti sąnarių apkrovas
• paprasta naudoti
• trajektorijas, kurias sunku pasiekti naudojant laisvus svorius
• lengva naudoti net pradedantiesiems.
• Lengvas krovinio pakrovimas ir iškrovimas

• Didesnė raumenų sinergija
• Didesnis proprioceptinis prašymas
• Daugiau koordinavimo
• Žemesnė kaina
• Mažiau užimtos vietos
• Didesnė įtaka plačioms kinetinėms grandinėms
• Daugiau natūralių judesių
• Galimybė naudoti didelį greitį net ir esant mažoms apkrovoms
• Jie leidžia atlikti daugybę pratimų.

TRŪKUMAI

• Nenatūralus judesys ir vargu ar pritaikomas
• Sunku išreikšti didelį vykdymo greitį esant mažoms apkrovoms
• Didelė kaina ir pėdsakas
• Ne treniruotės koordinuojančiu ir propiocepciniu požiūriu
• Ne itin reiklus stabilizatoriaus raumenims
• Paprastai kiekviena mašina apsiriboja vieno ar kelių pratimų atlikimu

• Didesnis pavojus nei mašinoms
• Didesnis pakrovimo ir iškrovimo laikas
• Didesnė sąnarių perkrova
• Mažiau kontroliuoti vykdymą
• Kartais sunku išmokti
• Kai kuriuose pratimuose, ypač esant dideliam krūviui, jiems gali prireikti partnerio.

Pagal lentelę sakyčiau, kad jei mokate gerai sekti temą, laisvi svoriai yra geriausias pasirinkimas jaunam žmogui, kitaip bent jau iš pradžių geriau naudotis mašinomis. arba svorius, turite pasirinkti, kaip juos naudoti, grandinėje arba su pakartotiniais pakartojimais ir atkūrimo laikais. Pakartojimų skaičius, kuris iš pradžių turi būti didelis (14/16), kad būtų sukurti ir įtvirtinti nauji variklio modeliai, vėliau gali sumažėti. padidėjimas Akivaizdu, kad serijų ir pakartojimų skaičius taip pat skirsis priklausomai nuo norimo stiprumo tipo - nuo atsparios iki didžiausios.

Metodai, kuriuose naudojamos serijos ir kartojimai, yra sudėtingesni fiziniu ir psichiniu požiūriu; todėl jie tinka labiau pažengusiems ir brandesniems dalykams.

Grandinei būdingas daugiašalis dirgiklių pobūdis, tai yra galimybė stimuliuoti visas raumenų grupes mašinomis, svoriais, laisvais kūno pratimais ir bet kuriomis aerobinėmis stotimis tarp tonizuojančių. Todėl grandinės gali vienu metu paskatinti jėgą lavinti, treniruoti kardiorespiratorių ir numesti svorio (pastaruoju metu labai svarbus reikalavimas jauniems asmenims, kuriems dažnai yra antsvoris). Ši grandinė yra linksmesnė, todėl labiau priimtina jauno žmogaus, neturėti tiesioginės specializacijos kaip reikalavimo.

Kadangi tiesa yra kažkur tarp jų, jaunesnysis klientas turėtų būti apmokytas tiek grandinėmis, tiek klasikiniais seto ir rep pratimais. Atrankos kriterijus bet kuriuo atveju turi turėti omenyje fizinio tiriamojo pasirengimo laipsnį, laikysenos ir raumenų problemų buvimą ar nebuvimą, brandą ir charakterį, kurį jis demonstruoja. Svarbu suvokti, kad maži vaikai gali ir turėtų lankytis treniruoklių centruose, sveikose vietose visais atžvilgiais, jei instruktoriai supranta, kad vaikas yra ne miniatiūrinis suaugęs, o augantis organizmas.
Baigdamas tvirtai tvirtinu, kad pritūpimas, atliktas su tinkama apkrova ir technika, yra sveikesnis nei tris valandas per savaitę spardyti kamuolį (galbūt netinkamo dydžio ir svorio), siekiant sukurti mažus 5 metų čempionus.