Redagavo daktaras Davide'as Marciano
Šios technikos efektyvumas yra priverstas raumenis dirbti visais judesių diapazonais, be to, naudojamas Myotatic Reflex, dėl kurio padidėja raumenų įtampa.
Kas yra miotinis refleksas?
Nepasakydami per daug konkrečiai, kai pratimo metu pasiekiate maksimalų raumenų tempimą (pvz., Žemą kryžių padėtį ant suoliuko) ir iškart pakeičiate kryptį, didesnė raumenų skaidulų dalis susitraukia.
Šis refleksas leidžia hiperraumuoti raumenis, todėl padidėja jų augimas.
Pasak autoriaus, dauguma kultūristų nekreipia dėmesio į tempimo padėtį, todėl norint pasiekti gerų rezultatų reikia viso gyvenimo.Be tempimo padėties, jis taip pat įterpiamas į tarpinę padėtį ir susitraukimo padėtį, per kurią vyksta raumenų augimo sinergija.
Tarpinė padėtis Jį sudaro kelių sąnarių pratimai, nes jie verčia raumenis dirbti sinergijoje.Šio darbo dėka galima pakelti daugiau krūvio ir pasiekti didesnį augimą dėl nepaprasto hormoninio atsako.
Pabaigoje, susitraukimo padėtis apima visus pratimus, leidžiančius išlaikyti raumenų pasipriešinimą per visą judesio diapazoną. Dėl šios pasipriešinimo pasipriešinimo susitraukimo padėtis atliekama po judesio pailgėjimo padėtyje. Ši pratimų seka (pirmiausia pailgėjimas, o vėliau susitraukimas) leidžia didesnis raumenų skaidulų įdarbinimas.
Taigi treniruotėje turėsite atlikti pratimą tarpinėje padėtyje, tada tempimo ir galiausiai susitraukimo padėtyje.
Pratimai tarpinėje padėtyje:
Pratimai tempimo padėtyje:
Pratimai susitraukimo padėtyje:
