Kūnas sugeba griežtai reguliuoti vandens balansą visą dieną, pašalindamas vandens perteklių per odą, per prakaitavimą, plaučius, inkstus ir virškinimo sistemą. Tačiau organizmas vienu metu sugeba pašalinti tik tam tikrą vandens kiekį.
Nors ir retai, geriant per daug vandens, gali sutrikti organizmo natrio ir skysčių pusiausvyra, o tai gali sukelti stiprų šalutinį poveikį, pvz., Galvos skausmą, sumišimą, nuovargį, traukulius ir, sunkiais atvejais, komą geriant daug vandens vienu metu. Svarbu suvartoti maistą visą dieną, kad liktų hidratuotas.
Pabandykite nustatyti laikmatį, kad jis primintų jums reguliariai gerti - jūsų išmaniajame telefone taip pat yra programų - ir visą dieną laikykite po stiklinę vandens, kad gautumėte pakankamai skysčių.
Kiek gerti ir kaip padalyti taures
Vandens kiekis, kurį reikia suvartoti per dieną, yra nuo 1200 ml (6 stiklinės vandens) iki 2000 ml (10 stiklinių vandens). Vidutinį 1500 - 1600 ml suvartojimą galima padalyti išgėrus:
- stiklinė vandens pusryčiams,
- dvi stiklines vandens pietums,
- dvi stiklines vandens vakarienei,
- pusė litro vandens tarp valgymų.
Reguliarus geriamasis vanduo: nauda
- Tai padeda pašalinti iš organizmo atliekas, pašalinant šlapimą ir prakaitą.
- Skatina raumenų vystymąsi tiriamiesiems, kurie praktikuoja fizinę veiklą.
- Antagonizuoja kortizolio katabolinį poveikį: antinksčiai padidina kortizolio gamybą. Kortizolis yra hormonas, turintis katabolinį poveikį raumenų audiniui, ty jis linkęs jį „suskaidyti“, kad gautų energijos. Vanduo neutralizuoja šią katabolinę veiklą.
- Tai suteikia audiniams formą ir tvirtumą.
- Tai leidžia tinkamai sudrėkinti nosies, akių, ausų paviršius.
- Užtikrina tinkamą sąnarių tepimą gaminant sinovinį skystį.
Kartais gali būti sunku kasdien išgerti reikiamą vandens kiekį, tačiau yra keletas gudrybių, kurios gali padėti.
Daugelis žmonių nori gerti šaltą vandenį, čia yra šio pasirinkimo rizika ir nauda.
, smegenų funkciją ir energijos lygį.Tiesą sakant, keli tyrimai rodo, kad net nedidelė dehidracija gali neigiamai paveikti atmintį, koncentraciją, nerimo lygį ir nuovargį.
. Tai ne tik padidina sotumo jausmą, bet ir sumažina maisto suvartojimą to valgio metu.
Pavyzdžiui, keli tyrimai parodė, kad 30 minučių prieš pusryčius išgėrus 500 ml vandens, suvartojamų kalorijų skaičius sumažėja 13%; prieš pietus išgėrus 300–500 ml vandens, sumažėja alkio ir kalorijų kiekis.
per prakaitą. Prieš treniruotę ir po jos svarbu gerti daug vandens, kad organizmas būtų hidratuotas ir padėtų papildyti prarastus skysčius. Per didelis skysčių netekimas treniruotės metu taip pat gali pakenkti fiziniam darbingumui ir sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą. Rekomenduojama gerti vandens. Arba elektrolitų gėrimas po treniruotės, kad padėtų papildyti skysčius. prarasti skysčiai ir optimizuoti našumą bei atsigavimą.
Gerti vandenį dar svarbiau sportuojant vasarą.
.
Vandens perteklius gali sukelti:
- virškinimo sulėtėjimas. Per didelis gėrimas valgio metu sukelia per didelį skrandžio sulčių praskiedimą, todėl maistas linkęs „likti ant skrandžio“;
- kraujospūdžio padidėjimas dėl padidėjusio kraujo tūrio.
