Degalai, kurie priverčia organizmą judėti ir priverčia jį tinkamai veikti. Būtina pasirinkti tinkamus maisto produktus, kurie bus patiekti prie stalo pirmąjį dienos valgį, ypač atsižvelgiant į bet kokius medžiagų apykaitos sutrikimus ar patologijas. žarnyne, jie yra keturi naudingi maisto produktai ir kai kurie maisto produktai, kurių reikia vengti, nes jie gali sukelti dirglumą, netoleravimą ir pilvo pūtimą.
Puodelis jogurto ryte yra labai naudingas: šiame maiste iš tikrųjų yra sveikų bakterijų Lactobacillus bulgaricus Ir Streptococcus thermophilus, Šios gyvos bakterijos, dar vadinamos probiotikais, gali teigiamai paveikti mūsų sveikatą, ypač virškinimo trakto sistemą. Renkantis jogurtą, geriausia vengti variantų, saldintų dirbtiniais cukriais, tokiais kaip sacharinas ir sukralozė, kurie gali pakeisti žarnyno bakterinę florą. Net nenurodyti jogurtai su sumažėjusiu glikemijos kiekiu ir saldinti stevija.
Tie, kurie kenčia nuo žarnyno sutrikimų, gali rinktis jogurtą be laktozės, ožkos, kefyro, labiau virškinamą ir labai toleruojamą.
Avižos
Kalbant apie žarnyno sveikatą, avižiniai dribsniai yra vienas geriausių maisto produktų, kuriais galima pradėti sveikiausią dieną. Avižos yra prebiotinis maistas, o tai reiškia, kad jos padeda maitinti probiotikus, gerąsias mūsų žarnyno bakterijas, taip pat bananus, svogūnus, česnakus ir pupeles. Avižos turi unikalų pluoštą, vadinamą beta-gliukanu, kuris daro ryškesnį poveikį mikrobų sudėčiai Avižos yra rekomenduojamas maistas pusryčiams prieš treniruotę.
Kokteiliai ir centrifuguoti
Norėdami paruošti kokteilį, kuris yra geras pusryčiams ir sveikas žarnynui, įtraukite kuo daugiau augalinio maisto (vaisių, daržovių, pupelių, sėklų, nesmulkintų grūdų). Gamindami kokteilį namuose arba pirkdami kavinėje ar prekybos centre , patartina patikrinti ingredientus ir vengti kokteilių, tokių kaip sultys, šaldytas jogurtas ir saldintas pienas, nes juose paprastai yra daug cukraus.
Štai keletas gerų žarnyno ingredientų, kuriuos reikia pridėti prie kokteilių:
- Linų sėklos, kuriose gausu Omega 3. Omega 3 turi stiprų priešuždegiminį ir minkštinantį poveikį apskritai ir ypač žarnyno gleivinei.
- Kiviai yra daug vitamino C ir skatina žarnyno tranzitą, naudingi esant vidurių užkietėjimui.
- Obuoliai: juose yra daug pektino ir jie neleidžia uždegti žarnyno latako. Žievelėje esantys polifenoliai atstumia uždegiminių molekulių susidarymą.
Kiaušinis
Kalbant apie žarnyno sveikatą, kiaušiniai gali būti naudingi arba ne: jei kenčiate nuo žarnyno problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS), dažniausiai pasitaikantis funkcinis virškinimo trakto sutrikimas, turėtumėte elgtis atsargiai dėl dviejų skirtingų simptomų. su kuriais jis gali pasireikšti: viduriavimas ir vidurių užkietėjimas.
Jei dirgliosios žarnos sindromas linkęs į viduriavimą, kiaušiniai gali padėti reguliuoti išskyras, tačiau jei pasireiškia priešingas poveikis (vidurių užkietėjimas), kiaušiniai gali pabloginti žarnyno tranzitą.
Labai apdorotas yra ne tik inkstų, kepenų ir širdies problema, bet ir žarnynas. Remiantis Amerikos vėžio draugijos paskelbtomis 2020 m. Birželio mėn. Gairėmis, valgykite net nedidelį kiekį lašinių, dešros ar kitos labai perdirbtos raudonos mėsos. darbas yra susijęs su didesne kolorektalinio vėžio išsivystymo rizika.
Raudona mėsa taip pat neigiamai veikia žarnyno florą: raudonoje mėsoje esanti geležis „sutrikdytų mūsų žarnyno gleivinės barjerinę funkciją.
Spurgos ir užkandžiai
Venkite spurgų ar pramoninių užkandžių, keptų ir turinčių daug riebalų. Šios rūšies produktai yra pagaminti iš rafinuotų grūdų, pridėto cukraus ir yra mažai skaidulų.
Jei laikotės dietos, kurioje yra daug riebalų ir mažai skaidulų, rizikuojate žymiai padidinti gleivinės uždegimą ir neigiamus mikrobiotos pokyčius, kurie abu yra vėžio rizikos veiksniai.
Vafliai ir rafinuoti javai
Vafliai ir blynai tradiciškai gaminami iš rafinuotų grūdų, tokių kaip kviečių ir miežių miltai. Šios rūšies grūdai tikrai neturi jokios žarnyno naudos, ypač lyginant su sveikais grūdais.
Klinikinis tyrimas, paskelbtas žurnale Klinikinės mitybos žurnalas vasario mėn. nustatė, kad po šešių savaičių, pakeitus nesmulkintus grūdus rafinuotais grūdais, padidėjo išmatų svoris ir dažnis, taip pat pastebimas nedidelis teigiamas poveikis žarnyno florai.
Kava, arbata ir šokoladas
Kava, arbata ir šokoladas yra gėrimai, kuriais paprastai pradedate dieną. Jie dažnai būna pusryčių dalis ir yra kartu su dribsniais. Šie trys gėrimai nebūtų naudingi žarnynui. Kavoje esantis kofeinas, taip pat arbata esantis teinas ir teobrominas, esantis šokolade (ir apskritai kakavoje), yra visos medžiagos, skatinančios žarnyno peristaltiką. jų reikia vengti, jei yra dirgliosios žarnos, kolito ir viduriavimo.
