Paprastai kalendorinių metų pabaiga ir artėjančios Kalėdų šventės sutampa su didesniu pietų, vakarienių, aperityvų ir pasivaikščiojimų su draugais ir kolegomis skaičiumi, todėl dieta yra daug mažiau reguliari.
Beveik neišvengiamos pasekmės: patinimas ar svorio padidėjimas. Tačiau sveikai maitintis visada turėtų būti geras įprotis.
„Covid-19“, draudžiančio kauptis ir įpareigojantį socialinį atsiribojimą, atostogos gali sutapti su atsinaujinančiu detoksikacijos laikotarpiu.
Jei idėja praleisti vienišas Kalėdas gali būti bauginanti, iš tikrųjų teigiama pusė galėtų būti ta, kad įprastai bendravimui skirtas laikas būtų naudojamas pasirūpinti savimi.
„Aplinkybės, daugeliu atžvilgių nepalankios šiam 2020 m., Iš tikrųjų yra„ auksinė galimybė “sveikai gyventi“, - aiškina asmeninis treneris Brandonas Nicholsas.
Tiesą sakant, kiekvienas turės daug valandų praleisti namuose, kurį būtų galima panaudoti sveikam ir maistingam maistui gaminti, mankštintis ir atsipalaiduoti, taip padarydamas gera savo fizinei ir psichinei sveikatai.
šiame metų etape tiesa ta, kad tai beveik niekada neįvyksta.
Viena novatoriškiausių dietų vadinama META protokolu.
Remiantis daugybe tyrimų, iš tikrųjų per Kalėdas žmogus priaugtų vidutiniškai šiek tiek daugiau nei pusę kilogramo.
Dažnai pilvo pūtimo jausmas verčia manyti, kad priaugate svorio, tačiau, kaip teigia mitybos specialistė Kelli McGrane, „Svarbu atskirti svorio padidėjimą dėl padidėjusio kūno riebalų ir laikiną pilvo pūtimą. Daugelyje vakarėlių maisto produktų yra daug natrio, todėl valgant negalima gerti tiek vandens. Mechanizmas, kuris sukuria momentinį svorio padidėjimą kitą dieną ».
Greičiausias sprendimas - neužlipti ant svarstyklių valgant sunkiau nei įprastai, o kai jaučiatės išsipūtę, gerkite daug vandens ir sportuokite. Sveika mityba prasideda čia.
Nepamirškite sporto
Iš tikrųjų sportas yra geriausias būdas suaktyvinti kūną, kuris per atostogas dažnai būna statiškesnis nei įprastai.
Kad nepasiduotum tinginybei, būtina išmokti judėjimo malonumo, siekiant bendros savijautos, o ne tik numesti svorio. Sportas tampa jūsų kasdienybės dalimi - puikus būdas tai padaryti, pavyzdžiui, kasdien vaikščiojant po pietų ar šokant svetainėje.
Čia yra geriausia fizinė veikla, kuri kartu su „subalansuota mityba gali padėti numesti svorio.
Pratimai sėdint taip pat gali būti naudingi.
malonu, geriau juos valgyti, bet mažesniais kiekiais. Sveika mityba taip pat yra tokia.
Sveikas perdirbimas
Perdirbimas taip pat gali būti gerovės ženklas.Nors ir stengiatės, per Kalėdas visada yra likučių, tačiau užuot juos išmetę, juos galima išradinėti ir tapti kitų dienų valgio pagrindu.
Dar geriau, jei juose gausu daržovių ar baltymų, būtinų sveikam ir detoksikuojančiam patiekalui elementų, būtinų po kelių dienų persistengimo.
Ne skystoms kalorijoms
Kitas būdas išvengti papildomų kalorijų - kiek įmanoma vengti arba apriboti skystas.
Alkoholis, karštas šokoladas, saldinta kava ar kiti saldūs gėrimai prisideda prie daugybės tuščių kalorijų, kurios nesuteikia jokios mitybos ir todėl turėtų būti kiek įmanoma sumažintos.
, nuobodulys ir netikrumas, kurie gali sukelti emocinį alkį ir sumažėjusią motyvaciją laikytis sveikos mitybos.
Kad nepasiduotumėte, gali būti naudinga planuoti savo dienas, visada stengiantis turėti ką veikti, nepaisant to, kad neįmanoma bendrauti.
Treniruotės, lengvų receptų gaminimas ar mėgstamo hobio praktikavimas yra tik keli būdai, kaip tai padaryti.
Sugebėti išlaikyti daug disciplinos nėra lengva, bet jūs galite tai padaryti, stengdamiesi į tai žiūrėti kaip į dovaną sau ir prisimindami, kad laikantis įprastos mitybos reikia išsaugoti ir bendrą sveikatos būklę.
