Užbaikite HIIT treniruotę: riebalų deginimo pratimai visam kūnui

HIIT treniruotės puikiai tinka tonizuoti raumenis ir greičiau bei efektyviau prarasti riebalus! Šiame vaizdo įraše aš siūlau jums viso kūno HIIT treniruotę su specialiais pratimais viso kūno raumenims lavinti!

Daugiau informacijos: „HIIT Total Body“ su hanteliais ir kašteliais ir rankos išilgai kūno. Atsistokite ant kojų ir atlikite pritūpimą, sulenkite rankas ir padėkite jas priešais savo kūną. Iškart po to atsikelkite atlikdami nedidelį šuolį ir ištiesdami rankas į orą, tada pradėkite iš naujo.

2 pratimas: „Plank Extrem“ Padėkite save ant žemės taip, lyg darytumėte tiesios rankos lentą, įsitikinkite, kad nugara tiesi. Išskleiskite pėdą ištiesdami vieną iš dviejų rankų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakaitomis su kita ranka.

3 pratimas: praleidimas su pertrauka Pradėkite pratimą atsistoję ir šokinėkite pakaitomis dinamiškai keldami kiekvieną kelį. Kas 3 kelio praleidimus padarykite pauzę vienai sekundei, gerai susitraukdami.

4 pratimas: atsispaudimai + antžmogis Atsigulkite ant kelių ir ištieskite rankas. Lėtai eikite žemyn, tarsi norėtumėte daryti atsispaudimą, kol krūtinė palies žemę. Tada ištieskite rankas priešais save ir pakelkite kojas, kad 1 sekundę atliktumėte antžmogį, grįžkite stipriai spausdami rankas, kad užbaigtumėte atsispaudimą. Atlikite 6 ratus su 40 sekundžių darbo ir 20 sekundžių atsigavimo, tarp kiekvieno rato atlikite 1 minutę atsigavimo!

.