Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
kuratoriai Selena Mercandelli ir Elena Vitale
. Nors pradedančiajam tai gali atrodyti varginanti, tai iš tikrųjų yra aktyvi poilsio poza, naudojama kaip perėjimas Saulės pasveikinime, o tai palengvina atvėsimą, ypač dinaminėse jogos sekose (pvz., „Vinyasa Flow“ ar „Ashtanga“ joga).
Žemyn nukreiptas šuo yra brangi „asana“, nes ji suaktyvina, ištempia ir pertvarko visus kūno raumenis, tonizuoja vidaus organus ir endokrininę sistemą. Įpratinkime tai praktikuoti, kai norime atsipalaiduoti ar atsipalaiduoti. į mūsų nugarą.
Reikšmė
Sanskrito kalboje „Adho“ reiškia „žemiau“, „Mukha“ - „veidas“, „svana“ - „šuo“, o „asana“ - jogos poza.
Kada tai praktikuoti
Galite praktikuoti šunį aukštyn kojomis, kai tik norite palengvinti stuburą ir jausti poreikį jį ištempti.
Seka ir pakartojimai
Klasikiniame „Hatha jogos“ variante šuns padėtis aukštyn kojomis yra paimta pradedant nuo vaiko padėties gulint, sėdmenims gulint ant kulnų, rankoms ištiesus į priekį, kaktai ant žemės. iškvėpdami jūs stipriai prispaudžiate delnus prie žemės, sėdmenis pakeliate į viršų, kojas laikydami tokias plačias kaip klubai ir bandydami pakelti kulnus į žemę.
Tada reikia atitraukti pečius nuo ausų, suaktyvinti keturgalvius raumenis, kad pakeltumėte kelio sąnarius ir ištiestumėte kojas, taip pat suaktyvinkite pilvą, kad išplėstumėte krūtinę. Galiausiai būtina išlaikyti maksimalų nugaros pratęsimą, jei reikia. pakeldami kulnus ar lenkdami kojas.keliai.
Nes tai yra gerai
Ši asana ištempia ir sustiprina nugaros raumenis ir atitolina slankstelius vienas nuo kito, sumažindama spaudimą tarpslanksteliniams diskams ir paskatindama juos atstatyti teisingą padėtį. Pašalina bet kokį kulnų skausmą ir sustingimą. Jis pagyvina kulkšnis ir sustiprina kojas. Padeda pašalinti standumą pečių ašmenų srityje ir palengvina peties sąnarių artritą. Lėtina širdies ritmą pakeldamas diafragmą, reguliuoja antinksčių veiklą, tonizuoja dubens raumenis ir sėdmeninius nervus ir yra naudingas organams. praktika skatina žarnyno tranzitą, mažina pilvo patinimą.
"e" danda "reiškia" lazda ". Todėl sanskrito žodį galima išversti į italų kalbą, kai lazda yra ant žemės, kur lazda žymi stuburą ir jo 4 galūnes, 2 rankas ir 2 kojas." Asana "yra „pozicija“ sanskrito kalba.
Kada tai praktikuoti
Chaturanga Dandasana yra dar viena „pagrindinė jogos padėtis, nes ji reiškia perėjimą Saulės pasveikinimo seka. Tai galinga„ asana “, skirta lavinti reikiamą rankų ir pečių jėgą, būtiną sudėtingesnėms jėgų ar apversimų pozicijoms atlikti.
Seka ir pakartojimai
Norėdami teisingai praktikuoti „Chaturanga“, balansuokite ant delnų, plačiai išskleisdami pirštus, ir ant pirštų, ištiesdami nuo kulnų ir laikydami kojas bei kelius tiesiai, kad visas svoris būtų ant pečių.Stenkitės išlaikyti kūną nuo galvos iki kojų vienoje linijoje su stipriu pilvu ir sėdmenimis, kaip ir tiesi lazda. Galiausiai sulenkite dilbius iki devyniasdešimt laipsnių, lėtai nusileisdami kūnu į žemę, alkūnes laikykite arti liemens, o rankas visada statmenai grindims.
Nes tai yra gerai
- Stiprinkite rankas, pečius ir riešus
- Stiprina pilvo, šlaunų, sėdmenų ir krūtinės raumenis
- Jis tempia ir stiprina nugaros raumenis, gerina laikyseną
- Treniruok savo valią ir koncentraciją
Mes tiesiog turime viską sudėti ant kilimėlio!
Ši treniruotė atliekama bendradarbiaujant su „Yogaessential“
