Nugara sudaryta iš daugybės raumenų, kai kurie didesni, kiti daug mažesni, tačiau visa tai svarbu, kad ji būtų stipri ir kompaktiška.
Pratimai strypu ir įvairios irklavimo štanga yra „pagrindai“ stiprinant nugaros raumenis.
Kita vertus, jie nėra laikomi prieinamiausiais, ypač tiems, kurie pirmą kartą artėja prie kūno rengybos ir ypač jei neturite galimybės treniruotis sporto salėje.
Tačiau yra ir kitų būdų, kaip kuo geriau išvystyti šį didelį raumenų rajoną.
ir priversti juos pasiekti „tobulą estetiką, tačiau taip nėra, nes šios kūno dalies raumenų stiprinimas reiškia nepaprastai didelę fizinę savijautą atliekant įprastą kasdienę veiklą.
Iš tikrųjų turėti stiprią nugarą svarbu, nes, kaip ir pilvo raumenys, jo raumenys (tiek aukšti, tiek žemi, tiek gilūs, tiek paviršiniai) apsaugo stuburą ir pagerina laikyseną. Šis paskutinis aspektas taip pat yra esminis dalykas, siekiant išvengti patempimų ir patempimų.
Ypač rekomenduojama tiems, kurie dirba sėdimą darbą, rūpintis nugara per specialius mokymus. Praleidus daug valandų per dieną sėdint prie kompiuterio ekrano toje pačioje padėtyje, galima pasilenkti į priekį, dažnai net to nesuvokiant. Laikui bėgant ši neteisinga laikysena gali pakenkti stuburui ir dėl šios priežasties nuosekliai treniruojantis, atliekant pratimus, kuriais siekiama sustiprinti šios kūno dalies raumenis, galima pagerinti laikyseną ir išvengti nugaros skausmo arba jį sumažinti. Norėdami tai padaryti, galite atlikti keletą pilateso pratimų.