Pratimų serija pilvui stiprinti naudojant pilateso kamuoliuką - minkštą pripučiamą kamuoliuką, kurio skersmuo 20/25 cm. Kamuolys yra labai efektyvus, nes sukuria nestabilumą pašalindamas pusiausvyrą, taip skatindamas giliųjų raumenų susitraukimą.
x 6Dešinė koja ant kamuolio:
- pakaitinis kojos pratęsimas x 6
- prailginimas su pasvirusiu posūkiu x 6
- krūtinės tempimas
Kairė koja ant kamuolio:
- pakaitinis kojos pratęsimas x 6
- sukimo pratęsimas x 6
- krūtinės tempimas
Pilvo sienos pailgėjimas
- pirštų čiaupai x 6
- pakaitinis kojos pratęsimas x 6
- kojų tiesimas x 6
- tempimas ir atsipalaidavimas
