Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Atgal
Treniruotės sunkumas
Lengva
Klubo raumenys yra suskirstyti į 2 grupes: pirmąją grupę sudaro klubinės žarnos raumenys (mažosios pūslelinės ir žarnų pseudos), o antrąją - sėdmenų srities raumenys (didysis, vidutinis ir mažas sėdmenys, piriformis, vidinis obturatorius, du dvyniai ir šlaunikaulio kvadratas). Išlaikius šių raumenų elastingumą ir tonusą, galima: sumažinti piriformio sindromo ir išialgijos atsiradimo tikimybę, sumažinti bet kokį skausmą, susijusį su klubų osteoartritu, pagerinti laikyseną ir pusiausvyrą. Siūlomi pratimai leis jums ištempti ir pagerinti klubo užpakalinių raumenų lankstumą; be to, tempimas apsaugo nuo sužalojimų ir sumažina raumenų traumas. Prieš atliekant pratimus, gerai atlikti keletą minučių apšilimą, kuris gali būti visuotinis (judesiais, naudingais pakeliant kūno temperatūrą) arba sąnarius (atliekant sukamuosius judesius). Tempiant pageidautina, kad diafragma ir pilvas būtų atsipalaidavę, tyliai kvėpuotų.Šiam tikslui patartina įkvėpti oro iš nosies (kad būtų tinkama drėgmė) ir vėl iškvėpti pro nosį, tiksliau, nuo burna. Tempimo fazės metu (kuri turi trukti apie 5–10 sekundžių) iškvepiate, kai pasiekiate maksimalų tempimo tašką, kurį įkvepiate, ir toliau ramiai kvėpuojate, likdami maksimalaus tempimo taške dar 10-15 “; tarp pailgėjimo fazės ir didžiausio pailgėjimo pasiekimo patartina neviršyti 30 colių.
PASTABA:
- Lygis: 2
- Atlikite 2/3 raundų kas antrą dieną
- APŠILIMAS
- Ištempimas
