Paveikti pagrindiniai raumenys
- Atgal
Treniruotės sunkumas
Lengva
Siekiant užkirsti kelią nugaros skausmams, be raumenų stiprinimo pratimų, taip pat svarbu praktikuoti tempimo pratimus, kad sumažintumėte įtampą. Tempimas apsaugo nuo traumų, padidina lankstumą, sumažina raumenų traumas ir sutepa jungiamuosius audinius. Prieš atliekant tempimo pratimus, gerai apšilti kelias minutes, kurios gali būti visuotinės (judesiais naudinga pakelti kūno temperatūrą) arba sąnarių (atliekant sukamuosius judesius). Tempiant būtina laikyti diafragmą ir pilvą minkštas ir tyliai kvėpuoja. Geriau įkvėpti oro iš nosies (kad būtų tinkama drėgmė) ir vėl iškvėpti iš nosies ar burnos. Įkvėpiate tempimo fazės metu (kuri turi trukti apie 5–8 sekundes), iškvepiate, kai pasiekiate maksimalų tašką ir tada toliau ramiai kvėpuojate, tempdami 10–15 colių; tarp tempimo fazės ir maksimalaus pratęsimo patartina neviršyti 30 colių.
PASTABA:
- Lygis: 2
- Įranga: kilimėlis, rutulys
- Atlikite 2/3 raundų kas antrą dieną
- Šoninis nugaros apšilimas
- Šoninis nugaros tempimas
- Centrinės nugaros dalies atšilimas
- Vidurio nugaros ruožas
- Šildykite apatinę nugaros dalį
- Apatinės nugaros dalies tempimas
