Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Ranka
- Pečiai
Treniruotės sunkumas
Labai lengva
Kraujotakos gerinimas, sąnarių stiprinimas ir išsaugojimas yra veiksniai, kurių negalima pamiršti gyvenimo ar kūno rengybos užsiėmimų metu, ypač senstant. Šiame vaizdo įraše parodyta eilė lengvų judesių, paaiškinta žingsnis po žingsnio, skirta labiau subrendusiems subjektams, naudinga kraujotakai gerinti ir sąnariams stiprinti. Norėdami atlikti šią treniruotę, turite turėti kėdę ir teniso kamuoliuką. Treniruotė vyksta ant kėdės, todėl taip pat tinka žmonėms, kurie stengiasi atsigulti ar atsikelti nuo ant žemės padėto kilimėlio.
PASTABA:
- Įranga: kėdė, teniso kamuolys
- 10 pratimų (1 raundas)
- 30 "darbo 10" pertrauka
- Nuo 40 "iki 60" poilsio tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 2/3 raundų kas antrą dieną
Pratimai:
- 10 APVYKIMAS SU KAMUOLIU PO DEŠINIU PĖDU
- 10 APVALKYMŲ SU KAMUOLIU KAIP KAIP
- 10 Skaidrių į priekį ir atgal su kamuoliu po dešine koja
- 10 Skaidrių į priekį ir atgal su kamuoliu po kaire koja
- 10 KOJŲ PLĖTROS IŠPLĖTIMŲ SU KAMUOLIU TARP Pėdų
- 10 KONTROLIUOJAMAS VIDINIS IR IŠORINIS PRIEKINIO PASUKIMAS SU 90 FLEXLE FLEXED ARM
- 10 KONTROLIUOJAMAS VIDINIS IR IŠORINIS PRIEKINIO PASUKIMAS SU 90 FLEXLE FLEXED ARM
- 10 RUTULIO APŽVALGA PAGAL RANKOS PALMĄ, PAKEITUS ROTACIJĄ
- 10 RUTULIO APŽVALGA PAGAL RANKOS PALMĄ, PAKEITUS ROTACIJĄ
- 10 KONTROLIUOJAMŲ KAMUOLIO PRADĖJIMŲ iš vienos rankos į kitą
- 10 ŽINGSNIŲ, KURIŲ KONTROLIUOJAMAS KAMUOLIS TARP DEŠINĖS IR KAIRĖS ROKOS
- 10 ŽINGSNIŲ, KURIŲ KONTROLIUOJAMAS KAMUOLIS, už nugaros tarp dešinės ir kairės rankos
- 10 PRIEKINIŲ KELIMŲ, SUSIJusių SU ARM FLEX-EXTENSION
- 10 PRIEKINIŲ KELIMŲ, SUSIJusių SU ARM FLEX-EXTENSION
- 10 MAŽŲ ALTERNATYVŲ AUKŠTŲ KOJŲ KELIMŲ SU KAMUOLIU TARP IR KELIŲ.