Kiekvienas mokymo tipas turi savo ypatybes. Nors šoniniai pakėlimai gali padėti sustiprinti petį, jie gali būti ne idealus pratimas sveikiems, stabiliems pečiams.
Šonas pakeliamas
Šoniniai pakėlimai yra klasikinis pečių lavinimo pratimas. Taip pat vadinamas techniniais šoninių pakėlimų terminais; su hanteliais arba prie kabelio kryžiaus jie yra šoniniai pagrobimai, paprastai atliekami simetriškai ir vertikalioje padėtyje (stovint ar sėdint ant suoliuko) Taip pat yra pratimas vienašaliu variantu ir padėtyje, gulint vienoje pusėje, ant nuožulnaus suolo ar ant žemės;
Priešingai nei galima tikėtis, šio pratimo atlikimo technika yra gana sudėtinga. Norint kuo geriau atlikti įvairius pakartojimus, būtina puikiai valdyti judesius ir puikiai suvokti raumenis. Kaip ir atliekant hantelių kryžius, norint teisingai atlikti šį pratimą, reikia turėti gerą dilbio ir rankenos tvirtumo lygį.
, būtina išmokti technikos, padedančios teisingiausiai pakelti hantelius. Naudojant impulsą šoninių pakėlimų metu - dažnai praktikuojamas vykdymas - galiausiai pratimas tampa neveiksmingas. Stiprumas pratimo metu gerėja tuo ilgiau, kai raumenys patiria įtampą, todėl kiekvieną kartą pakartojant hantelius atmušamas pratimo tikslas.
Kita vertus, hantelių pečių nuėmimas yra sąmoningai valdomas judesys, kurio tikslas - pečius judinti lėčiau, naudojant lengvesnius svorius. Taigi šoninis pakėlimas yra galingas judesys, o šuoliai yra labiau koreguojantys, padedantys paskatinti pasipriešinimą ir pasipriešinimą.Ir peties stabilumas.
, nes šie raumenys turėtų sudaryti tvirtą ir stiprią peties platformą.
Yra daug veiksnių, galinčių turėti įtakos mentės stabilumui, įskaitant kasdienę veiklą ar bet kokius ankstesnius peties sąnario sužalojimus.Kartais nestabilumo priežastis yra jūsų laikysena. Štai kodėl pečiai yra esminis pratimas, kurį reikia įtraukti į savo treniruočių programą, siekiant pagerinti pečių sveikatą.
Hantelio kaiščiai sutelkti dėmesį į užpakalinius viršutinės nugaros dalies raumenis, kurie ne tik padeda išlaikyti taisyklingą ir stabilią laikyseną, bet ir sutelkia dėmesį į tinkamą mentės išlyginimą ir padeda stabilizuoti peties sąnario ertmę. Maža to, jie taip pat veiksmingai prisideda prie sukamosios manžetės stiprinimo ekscentrinėje pratimo dalyje.
arba peties traumos. Anatomiškai pečiai yra rizikinga kūno padėtis. Pečių sąnarys turi rutulio formą, leidžiančią gana plačiai judėti, tačiau be tinkamo peties stabilumo viršutinės rankos kamuolys gali iššokti iš lizdo ir sukelti dalinį peties išnirimą.Pagrindinis būdas padėti gydyti pečių sužalojimus ar skausmą yra pagerinti sąnarių jėgą taikant fizinę terapiją.Korekcinių pratimų (pvz., Blauzdikaulio) atlikimas kaip prevencinė priemonė šiuo atžvilgiu yra veiksmingas.
Žr. Kitus straipsnius, pažymėtus ginklais - pečiais
