Tinkama mityba yra būtina kiekvienu gyvenimo momentu, tačiau viena iš sričių, kurioje jūs valgote, daro didžiausią įtaką sportui.
Pasirinkti maisto produktai ir jų valgymo laikas iš tikrųjų vaidina svarbų vaidmenį gebant treniruotės metu duoti geriausią rezultatą ir pasiekti reikšmingų rezultatų. Todėl svarbu žinoti, kuriuos iš jų tinkamiausia įtraukti į savo mitybą, kaip ir kokiu laiku. Vienas iš labiausiai rekomenduojamų vaisių tiems, kurie reguliariai sportuoja, yra bananas, nes jis yra daugelio maistinių ir naudingų savybių šaltinis. Štai kodėl labai svarbu jį valgyti prieš treniruotę.
, 1% baltymų, 0,5% riebalų ir 2,6% maistinių skaidulų.Vidutinio dydžio ir svorio bananas suteikia apie 90 kalorijų.
Privalumai
Pagrindinis bruožas, dėl kurio jis puikiai tinka sportui, yra didelis kalio kiekis (350 mg vienoje hektogramoje), naudingas kovojant su hipertenzija, kovojant su nuovargiu ir užkertant kelią raumenų mėšlungiui.
Šiuose vaisiuose taip pat gausu kitų ne mažiau svarbių mineralų, tokių kaip magnis, geležis ir kalcis. Magnis ir kalis organizme veikia kaip elektrolitai, veikiantys raumenų susitraukimą. Kai fizinio krūvio metu kūnas praranda elektrolitus per prakaitą, gali atsirasti disbalansas, dėl kurio gali atsirasti raumenų mėšlungis ir nuovargis. Bananų valgymas yra geras būdas pakeisti tuos elektrolitus ir išvengti šios rizikos.
Taip pat yra daug vitaminų, ypač A, B1, B2, B6, C, E, PP, kurie ne tik išsaugo odos elastingumą, bet ir skatina imuninės sistemos veiklą, skatina baltymų apykaitą.
Cukrus yra pagrindinis energijos šaltinis, o prinokusiame banane jis yra dviejų rūšių: pusė gliukozės ir pusė fruktozės, lengvai virškinamas derinys, idealiai tinkantis palaikyti sportinius rezultatus ir sumažinti stresą. Jį gamina angliavandeniai, kurie virškinimo proceso metu virsta cukrumi.
Galiausiai, šiuose vaisiuose esantis triptofanas, kurį organizmas paverčia serotoninu, taip pat suteikia bananui silpnų antidepresantų savybių.
ir viduriavimas, valgant didelį patiekalą per ilgai prieš mankštą, pradėjus sportuoti galite jaustis labiau pavargę, nes virškinimui reikia energijos.
Todėl patariama likus mažiausiai dviem valandoms iki fizinio krūvio valgyti subalansuotą maistą, į kurį įeina bananai ar kiti vaisiai. Kad organizmas iš to gautų naudos, maiste turėtų būti baltymų, pavyzdžiui, liesos mėsos ar šviežios žuvies, angliavandenių ir gerųjų riebalų.
prieš treniruotę su bananu.Tiesą sakant, bananai turi aukštą glikemijos indeksą ir yra optimalūs greitam energijos tiekimui prieš treniruotę, taip pat yra skirti pašalinti alkio jausmą, kurį gali sukelti didelės kalorijų sąnaudos, ir padėti ilgiau išlikti aktyviems. .
Būtent dėl šios savybės jie ypač tinka sportininkams, kurie praktikuoja plaukimo varžybas, svorio kėlimą ar kitą fizinę veiklą.
Valgydami juos prieš treniruotę ir jos metu, vadovaudamiesi gydytojo patarimu, kuris įvertina kiekį, atsižvelgiant į atlikto mokymo tipą, garantuojamas brangus energijos šaltinis, galintis palaikyti fizines pastangas, pagerinti našumą ir padėti kovoti su prasidėjusiais raumenų mėšlungiais. .
Be to, turintys aukštą glikemijos indeksą, pavyzdžiui, bananus, jie taip pat puikiai tinka atsigauti po treniruotės.
Jei norite užkąsti po treniruotės, dar labiau rekomenduojama sutelkti dėmesį į tuos, kurie yra labai subrendę, taigi ir saldesni, tiek papildyti raumenų glikogeno atsargas, tiek dėl vazoaktyvių medžiagų, tokių kaip tiaminas, noradrenalinas, dopaminas ir serotonino.
Tyrimas, kurį atliko mokslininkai iš Apalačų valstijos Kannapolio universiteto ir paskelbė moksliniame žurnale „Plos One“, netgi parodė, kad jų poveikis būtų efektyvesnis nei sportinių gėrimų vartojimas, siekiant sumažinti raumenų įtampą ir uždegiminę būseną, atsirandančią po. intensyvi sportinė veikla.
Tyrimo metu buvo įvertinta dvidešimt dviratininkų, važiavusių „75 km dviračiu. Pasibaigus jam buvo nustatyta, kad tie, kurie vartojo bananus, o ne sportinius gėrimus, turėjo mažiau priešuždegiminių molekulių ekspresijos.
