Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
- Kojos
Treniruotės sunkumas
Vidutinio sunkumo
Užbaikite treniruotę namuose, kad sutvirtintumėte ir pakeltumėte sėdmenis. Šie pratimai suteiks jūsų kūnui beveik pavydėtiną B pusę. Norėdami sustiprinti rezultatą, taip pat galima naudoti kulkšnis. Pakartokite 4/5 raundus kas antrą dieną.
PASTABA:
- Lygis: 3
- Įranga: kilimėlis, kulkšnys
- 8 pratimai (1 raundas) + tempimas
- 30 "darbo 10" pertrauka arba 15/20 pakartojimų
- Nuo 40 "iki 60" pertraukos tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 4/5 raundus kas antrą dieną
- BUTTERFLY TILTAS
- 1 denis VERTIKALINĖ KOJA
- TILTAS SU KOJOS KILIMU IR NULEIDIMU
- KOJŲ IŠPLĖTIMAS UŽ
- ŠONŲ KOJŲ ATIDARYMAS
- ŠŪVIAI IŠ KOJŲ + ATIDARYMŲ
- PLANKŲ ŠONŲ Skaidres
- PRIEKINIS KELIŲ PLANAS IR ALTERNATYVAS PRADĖJIMAS
- Ištempimas