Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
Treniruotės sunkumas
Lengva
Sporto pasaulyje dažnai yra tendencija palikti arba nepaisyti blauzdų ir kulkšnių - dviejų kūno dalių, kurios, esančios apatinėje kojos dalyje, nuolatos prisimenamos kasdieniais gestais. Šie paprasti ir naudingi pratimai stiprina ir gerina blauzdų ir kulkšnių raumenis, apsaugo nuo nuovargio ir net nedidelių sužalojimų (ypač kulkšnių).
PASTABA:
- Lygis: 2
- Įranga: vairas, ez baras, kilimėlis, fitball, elastingas
- Atlikite 2/3 raundų kas antrą dieną
Pratimai:
- Kūno svorio pašildymas
- 1 kojos sėdintis veršelio pakėlimas su hanteliu
- Sėdimas veršelio pakėlimas su bar ez
- Veršelis pakelia ant diskų su bar ez
- Stovintis veršelis pakeliamas su hanteliais ir fitball prie sienos
- Stovintis veršelio pakėlimas 1 koja ir fitball prie sienos
- Apskriti keliai čiurnos stiprinimo pratimai su elastine
