Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
Treniruotės sunkumas
Lengva
Aukštas, suformuotas užpakalis yra tai, ko nori kiekviena moteris. Norint geriausiai pasiekti šį tikslą, vaizdo įraše parodyti 5 konkretūs sėdmenų pratimai. Kalbant apie hantelių apkrovą, pasirinkite tą, kuris geriausiai atitinka jūsų mokymo lygį. Šildykite kelias minutes ir užbaikite sesiją atlikdami tempimo pratimus.
PASTABA:
- Lygis: 2
- Įranga: kilimėlis, hanteliai
- 5 pratimai (1 raundas)
- 30 "darbo 10" pauzė arba 3 serijos maks
- Nuo 40 "iki 60" pertraukos tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 3 raundus kas antrą dieną
- Sūpynės 1 rankena
- SQUAT 8 PAVEIKSLAS
- Atsiribojimas nuo romėnų
- NUOMONĖS SU 1 KOJA
- GILI SQUATS
- ŠALTAS KOJŲ LIETIMAS
