Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Atgal
- Kojos
- Pilvo raumenys
- Ranka
- Sėdmenys
- Pečiai
Treniruotės sunkumas
Vidutinio sunkumo
Siūlomi mokymai leis jums tapti stipresniems, greitesniems ir labiau tonizuojantiems. Šios treniruotės metu dirbsime su visomis raumenų grupėmis. Norint sustiprinti greitą jėgą / jėgą, vyrams patariama atlikti pratimus, kurių apkrova yra maždaug 50–60% didžiausio svorio, kurį galite pakelti vieną kartą tam tikram judesiui (RM), atsižvelgiant į moterų apkrovą. pasirenkami pagal savo fizines galimybes. Bendras pratimų skaičius yra 8 ir turi būti atliekami 30 colių, o po to - 10 colių, tik tiek laiko, kad pakeistumėte įrankį ir padėtį. Norėdami užbaigti šią treniruotę, turą turite atlikti 3/4 karto. Atlikite kelias minutes pradinio apšilimo ir užbaigite keletą tempimo pratimų.
Pastaba:
- 8 pratimai (1 raundas)
- Įranga: štanga, hanteliai ar virduliai, smėlio maišai
- 30 'darbo 10' poilsio
- Poilsis tarp raundų tarp 40 ir 1 colio.
