Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Sunku
Visiškas vertikalus gniuždymas su štanga:
- Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas vertikaliai, šiek tiek sulenkdami kelius
- Laikykite štangą virš krūtinės ir, ištiesę rankas, smakrą patraukite link krūtinės, stumdami kojas ir pečius į viršų.
- Stumkite kojas į priekį link krūtinės, o ne į viršų
- Perkelkite štangą
- Keldami pečius, netikrinkite galvos.
