Fizinio aktyvumo nauda vyresnio amžiaus žmonėms
„Asmeninis pastebėjimas ...
Šiame straipsnyje aš pabandysiu išvardyti daugybę privalumų, kuriuos senyvas žmogus gali gauti praktikuodamasis reguliariai. Tikriausiai jau kurį laiką žinojote, kad judėjimas yra naudingas dvasiai ir kūnui, bet kodėl to nepadarius?!
Pasitarkite su savo gydytoju, pabandykite įtikinti kai kuriuos bendraamžius ir pradėkite. Pasivaikščiokite, važiuokite dviračiu, eikite į treniruoklių centrą ar užsiimkite kita fizine veikla, bet nepradėkite.
Fizinis aktyvumas yra vaistas, įsidėkite jį į galvą ir visada turėkite tai omenyje.
Iš tradicinių kanonų fizinis aktyvumas nėra nuovargio, pasiaukojimo sinonimas, fizinis aktyvumas yra sveikatos ir gerovės sinonimas.
Ir svarbiausią rezultatą parodys ne numesti kilogramai, o priaugti centimetrai. Jūs teisingai supratote, tai ne apie centimetrų praradimą, bet apie jų priaugimą, svarbiausia jums ir mums, jūsų šypsenai.
Pirmas klausimas, kodėl?
Kai kurie pratimų privalumai:
širdies kraujagyslių išsiplėtimas, kuris leidžia pagerinti širdies kraujotaką;
jėgos, raumenų ištvermės ir motorinės koordinacijos gerinimas.
kraujotakos pagerėjimas, kraujospūdžio sumažėjimas, kaulų stiprinimas,
pagerinti fizinę ir psichologinę pusiausvyrą, kuri leidžia ištaisyti pagreitėjusį šiuolaikinio gyvenimo ritmą ir įtampą.
Fizinis aktyvumas padeda išlaikyti ar pasiekti idealų svorį, skatina svorio mažėjimą, gerina savigarbą ir gali būti stipri bendravimo priemonė.
Fizinis aktyvumas pagaliau yra nepriklausomas veiksnys žmonių sveikatai: tai reiškia, kad vien fizinis aktyvumas gali sumažinti mirtingumo nuo bet kokios ligos riziką. Taigi, pavyzdžiui, rūkantis fiziškai aktyvus žmogus miršta daug rečiau nei ne fiziškai aktyvus rūkalius.
Antras klausimas, ką turėtume daryti?
Bent pusvalandį ar vieną valandą tris kartus per savaitę skirkite metodinėms treniruotėms, pirmenybę teikite lygumų sportui, kuriam reikia dinamiškų pastangų: bėgimui, važinėjimui dviračiu, bėgimui, alpinizmui, irklavimui, slidinėjimui slidėmis, plaukiojimui. pakanka. kartus per savaitę.
Kuo fiziškai aktyvesni savaitgaliai, tuo sėslesnis jūsų gyvenimas.
Bet kokiu atveju, prieš pradėdami bet kokią fizinės veiklos programą, VISADA IR BET KOKIU atveju turite pasitarti su gydytoju.
Pratimai ir hipertenzija
Jau seniai įrodyta, kad kūno rengybos laipsnis yra atvirkščiai proporcingas kraujospūdžio lygiui.
Reguliaraus fizinio aktyvumo veiksmingumas mažinant kraujospūdį pacientams, sergantiems lengva / vidutinio sunkumo hipertenzija, buvo tiriamas daugybe tyrimų.
Šie tyrimai parodė, kad reguliari mankšta (važiavimas dviračiu, plaukimas, bėgiojimas, ėjimas ar jų deriniai) gali žymiai sumažinti ramybės būsenoje slėgį.
Kad „pratimai“ būtų veiksmingi, jie turi būti lengvo ar vidutinio intensyvumo (<70% VO2max).
Įrodyta, kad lengvas 30–60 minučių pratimas yra efektyviausias būdas kovoti su hipertenzija.
Kalbant apie treniruočių dažnumą, rekomenduojama atlikti bent 3 užsiėmimus per savaitę.Galiausiai, norėdami gauti daugiau naudos iš fizinės veiklos, pabandykite laikytis šių patarimų:
Suraskite arba išlaikykite savo IDEALŲ SVORĮ
Reguliariai tikrinkite savo kraujospūdį
Laikykitės sveiko ir subalansuoto maisto režimo
Pratimai ir metabolinis sindromas
Metaboliniam sindromui būdinga tai, kad tam pačiam asmeniui būdingos kelios ligos ar būklės, kurios kartu yra rimtas širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksnys. Jei yra bent 3 iš šių būklių, galima kalbėti apie metabolinį sindromą:
cukrinis diabetas net pradinėse formose
Nutukimas, ypač kai juosmens linija yra didesnė nei 102 cm vyrams ir 88 cm moterims
Aukštas kraujo spaudimas
per didelis riebalų kiekis kraujyje (trigliceridai ir cholesterolis)
kai kurie kraujavimo sutrikimai
Ši būklė yra grįžtama laikantis dietos ir fizinių pratimų.
Fizinis aktyvumas sporto salėse: kai kurios atsargumo priemonės
Žemiau išvardysiu daugybę atsargumo priemonių, kurių reikia nepamiršti, jei nuspręsite sportuoti sporto salėje:
Kvėpavimas: būtina iškvėpti aktyvios judesio fazės metu ir įkvėpti pasyvios judesio fazės metu. Paprašykite savo instruktoriaus treniruotės metu išmokyti jus tinkamai kvėpuoti.
Jei turite širdies ir kraujagyslių problemų, stenkitės vengti anaerobinių pratimų (ypač rankoms) ir naudoti labai didelius krūvius, nes tokio tipo pratimai padidina krūtinę ir kraujospūdį. Tinkama kvėpavimo technika gali būti naudinga siekiant sumažinti tokio tipo treniruočių riziką.
Jei turite nugaros problemų, venkite bėgti ir (arba) šokinėti ant kietos žemės.
Atkreipkite dėmesį į padidėjusį kaklo ištempimą ir šoninius lenkimus; šie pratimai, atliekami labai lėtai ir kontroliuojamai, gali duoti daug naudos; priešingai, staigūs judesiai šioje srityje gali rimtai pakenkti gimdos kaklelio sąnariams.
Pilvo tonizavimo pratimų metu rankomis palaikykite teisingą gimdos kaklelio trakto padėtį (lygiagrečiai liemeniui).
Dėmesys laikysenos ugdymui: išmokite kelti svorius tiesiu liemeniu ir sulenktais keliais, o ne tiesiomis kojomis ir sulenkta nugara
Saugokitės pasunkėjusio liemens sukimo, ypač esant perkrovoms dėl stuburo lūžių, ypač tikėtinų osteoporozės ir moterims po menopauzės.
Saugokitės problemų, kurias sukelia riešo kanalo sindromas, stenkitės vengti hiperfleksijos ar riešo ištempimo, ypač esant apkrovai.
Venkite visų pratimų, kurie gali sukelti sąnarių trintį, pvz., Viršutinių galūnių patekimas į išorinį pagrobimo sukimąsi (lėtai už mašinos arba už jo)
Taip pat atkreipkite dėmesį į kelio hiperfleksiją esant apkrovai (kojos pratęsimas)
Sesijos pabaigoje visada atlikite tempimo pratimus. Pabandykite savo trenerio išmokyti jus atsipalaiduoti, įskaitant pilvo kvėpavimą.
.jpg)
