Dash dietos pavyzdys (dieta nuo hipertenzijos)

Prielaida

Toliau pateiktos nuorodos yra skirtos tik informaciniais tikslais ir nėra skirtos pakeisti profesionalų, tokių kaip gydytojas, mitybos specialistas ar dietologas, kurių įsikišimas yra būtinas norint paskirti ir sudaryti PERSONALIZUOTĄ maisto terapiją, nuomonės.

DASH dieta

DASH yra akronimas Dietiniai metodai hipertenzijai sustabdyti, išverstas: Mitybos būdai blokuoti hipertenziją.

Hipertenzija: arterinė hipertenzija apibrėžiama kaip pastovi (ne atsitiktinė) būsena, kai kraujospūdis yra padidėjęs, palyginti su fiziologiniais standartais, kurie laikomi normaliais (diastolinis> 90 ir sistolinis> 140 mmHg).

DASH dieta siekiama atkurti homeostazę visiems subjektams, sergantiems arterine hipertenzija, kuri atsiranda dėl neteisingo ir nesveiko gyvenimo būdo, tuo tarpu ji yra mažiau veiksminga antrinėms patologinėms formoms (t.

DASH dieta: principai

Pirma, DASH dieta siūlo:

• Pradėkite motorinės fizinės veiklos protokolą
• Atkurkite normalų svorį, jei jis yra pažeistas
• Atsisakykite rūkymo

Be to, maisto strategijoje spaudimui sumažinti rekomenduojama:

• Nutraukti alkoholio vartojimą
• Panaikinti pridėtą natrio chloridą (NaCl - stalo druska)
• Panaikinti maisto produktus, konservuotus natrio chloridu (NaCl - stalo druska)
• Žymiai sumažinkite sočiųjų / hidrintų riebalų ir cholesterolio turinčių maisto produktų vartojimą
• Sumažinkite per didelę glikemijos apkrovą (taigi hiperglikemiją po valgio)
• Skatinkite valgyti maisto produktus, kuriuose gausu kalio ir magnio (kurie teigiamai veikia kraujospūdžio reguliavimą)
• Skatinkite valgyti maistą, kuriame gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių ω3 (kurie teigiamai veikia kraujospūdžio reguliavimą)
• Naudokite „mažai mineralinio vandens“

Naudingi DASH dietos papildai

Papildai, naudingi terapiniam DASH dietos stiprinimui, yra tie patys, kurie paminėti straipsnyje Aukšto kraujospūdžio dietos pavyzdys, todėl: kalis ir magnis, nepakeičiamosios riebalų rūgštys ω3, argininas ir hipotenziniai augalai ar augalų ekstraktai (daugiau informacijos rasite straipsnyje: Papildai kraujospūdžiui mažinti).

DASH dietos pavyzdys

TINKA:

• Pašto darbuotojas, sėdimas, mėgsta aperityvus kompanijoje.

Seksas F. Amžius 37 Aukštis cm 160 Riešo apimtis cm 15 Konstitucija Normalus Aukštis / riešas 10,7 Morfologinis tipas Normolineo Svoris kg 72 Kūno masės indeksas 28,1 Vertinimas Antsvoris Pageidautinas fiziologinis kūno masės indeksas 21,7 Pageidautinas fiziologinis svoris kg 55,6 Bazinis metabolizmas kcal 1312,3 Fizinio aktyvumo lygio koeficientas Lengvas, TAIP aus 1.56 Energijos sąnaudos kcal 2407,2 Dieta NORMOCALORICA * Apie 1430 Kcal Lipidai 25% 357,5 kcal 39,7 g Baltymai 1,2 g / kg * fiziologas. 266,9 kcal 66,7 g Angliavandeniai 56,3% 805,6 kcal 214,8 g Pusryčiai 15% 215 kcal Užkandis 10% 143 kcal Pietūs 35% 500 kcal Užkandis 10% 143 kcal Vakarienė 30% 429 kcal

DĖMESIO! „Dietos pavyzdys, kurio bus laikomasi, pasižymi labai dideliu mėlynių žuvų suvartojimu, nes joje gausu nepakeičiamų polinesočiųjų riebalų rūgščių ω ‰ 3; d“, tačiau reikia nepamiršti, kad ši maisto produktų grupė yra tam tikru sunkiųjų metalų taršos lygiu, todėl kiti specialistai mano, kad tikslinga apriboti vartojimą iki 3 ar 4 porcijų per savaitę.

Brūkšnių dietos pavyzdys - 1 diena

Gerkite mažiausiai 1,0-1,5 litro OIGOMINERAL vandens per dieną Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Mažai riebalų turintis pienas, 2% viso 150 ml, 75,0 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Uogienė, su trupučiu cukraus 20 g, 35,8 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Braškės 200 g, 64,0 kcal Lengvas jogurtas 125 g, 70,0 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Makaronai su pomidorų padažu Pilno grūdo manų kruopos 70 g, 226,8 kcal Tirštas pomidorų padažas, be druskos 100 g, 42,0 kcal Salotos 100 g, 18,0 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Sėmenų aliejus (žalias) 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Rūgščios raudonos vyšnios 200 g, 100 kcal Lengvas jogurtas 125 g, 70,0 kcal Vakarienė, apie 30% kcal TOT Marinuoti ančiuviai su citrina Europos ančiuvių filė 100 g, 131,0 kcal Citrinos sulčių 50 ml, 12,5 kcal Pankoliai 150 g, 46,5 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Sėmenų aliejus (žalias) 10 g, 90,0 kcal

Brūkšnių dietos pavyzdys - 2 diena

Gerkite mažiausiai 1,0-1,5 litro OIGOMINERAL vandens per dieną Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Mažai riebalų turintis pienas, 2% viso 150 ml, 75,0 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal medus 20 g, 60,8 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT ½ obuolio, su žievele 150 g, 52,0 kcal Lengvas jogurtas 125 g, 70,0 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Rudieji ryžiai su cukinija rudieji ryžiai 70 g, 253,4 kcal Cukinijos 100 g, 16,0 kcal Ridikas 100 g, 23,0 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Sėmenų aliejus (žalias) 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT ½ obuolio, su žievele 150 g, 52,0 kcal Lengvas jogurtas 125 g, 70,0 kcal Vakarienė, apie 30% kcal TOT keptas tunas Geltonojo tuno filė 100 g, 108,0 kcal Baklažanas 150 g, 36,5 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Sėmenų aliejus (žalias) 15 g, 135,0 kcal

Brūkšnių dietos pavyzdys - 3 diena

Gerkite mažiausiai 1,0-1,5 litro OIGOMINERAL vandens per dieną Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Mažai riebalų turintis pienas, 2% viso 150 ml, 75,0 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Kondensuotas pienas, saldintas 20 g, 65,4 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT ½ apelsino 200 g, 63,0 kcal Lengvas jogurtas 125 g, 70,0 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Troškintos pupelės Pilno grūdo manų kruopos 80 g, 248,8 kcal Raketa 100 g, 25 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Sėmenų aliejus (žalias) 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT ½ apelsino 200 g, 63,0 kcal Lengvas jogurtas 125 g, 70,0 kcal Vakarienė, apie 30% kcal TOT Kepta skumbrė Skumbrės filė 100 g, 205,0 kcal Cukinijos 150 g, 24 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Sėmenų aliejus (žalias) 5 g, 45 kcal

Brūkšnių dietos pavyzdys - 4 diena

Gerkite mažiausiai 1,0-1,5 litro OIGOMINERAL vandens per dieną Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Mažai riebalų turintis pienas, 2% viso 150 ml, 75,0 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Uogienė, su trupučiu cukraus 20 g, 35,8 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Braškės 200 g, 64,0 kcal Lengvas jogurtas 125 g, 70,0 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Makaronai su pipirais Pilno grūdo manų kruopos 70 g, 226,8 kcal Geltonosios paprikos 100 g, 22,0 kcal Salotos 100 g, 18,0 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Sėmenų aliejus (žalias) 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Rūgščios raudonos vyšnios 200 g, 100 kcal Lengvas jogurtas 125 g, 70,0 kcal Vakarienė, apie 30% kcal TOT Bonito kepta folijoje su vyšniniais pomidorais Bonito filė 100 g, 177,0 kcal vyšniniai pomidorai 150 g, 28,5 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Sėmenų aliejus (žalias) 5 g, 45 kcal

Brūkšnių dietos pavyzdys - 5 diena

Gerkite mažiausiai 1,0-1,5 litro OIGOMINERAL vandens per dieną Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Mažai riebalų turintis pienas, 2% viso 150 ml, 75,0 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Medus 20 g, 60,8 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT ½ obuolio, su žievele 150 g, 52,0 kcal Lengvas jogurtas 125 g, 70,0 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Rudieji ryžiai su endive rudieji ryžiai 70 g, 253,4 kcal endive 100 g, 17,0 kcal Ridikas 100 g, 23,0 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Sėmenų aliejus (žalias) 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT ½ obuolio, su žievele 150 g, 52,0 kcal Lengvas jogurtas 125 g, 70,0 kcal Vakarienė, apie 30% kcal TOT Kepta menkė su petražolėmis Atlanto menkės filė 100 g, 123,0 kcal Petražolės paragauti Špinatai 150 g, 34,5 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Sėmenų aliejus (žalias) 15 g, 135,0 kcal

Brūkšnių dietos pavyzdys - 6 diena

Gerkite mažiausiai 1,0-1,5 litro OIGOMINERAL vandens per dieną Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Mažai riebalų turintis pienas, 2% viso 150 ml, 75,0 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Kondensuotas pienas, saldintas 20 g, 65,4 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT ½ apelsino 200 g, 63,0 kcal Lengvas jogurtas 125 g, 70,0 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Troškinti lęšiai Pilno grūdo manų kruopos 80 g, 260,0 kcal Raketa 100 g, 25 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Sėmenų aliejus (žalias) 10 g, 90,0 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT ½ apelsino 200 g, 63,0 kcal Lengvas jogurtas 125 g, 70,0 kcal Vakarienė, apie 30% kcal TOT Gintaras su karpacio Gintaro filė 100 g, 146,0 kcal Citrinos sulčių 50 ml, 12,5 kcal Valerijonas 150 g, 24 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Sėmenų aliejus (žalias) 10 g, 90,0 kcal

Dash dietos pavyzdys (dieta nuo hipertenzijos)

Gerkite mažiausiai 1,0-1,5 litro OIGOMINERAL vandens per dieną Pusryčiai, apie 15% kcal TOT Mažai riebalų turintis pienas, 2% viso 150 ml, 75,0 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Uogienė, su trupučiu cukraus 20 g, 35,8 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Braškės 200 g, 64,0 kcal Lengvas jogurtas 125 g, 70,0 kcal Pietūs, apie 35% kcal TOT Makaronai su raketų pesto Pilno grūdo manų kruopos 70 g, 226,8 kcal Raketa 100 g, 50 kcal Pušies riešutai 10 g, 56,5 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Sėmenų aliejus (žalias) 5 g, 45 kcal Užkandis, apie 10% kcal TOT Rūgščios raudonos vyšnios 200 g, 100 kcal Lengvas jogurtas 125 g, 70,0 kcal Vakarienė, apie 30% kcal TOT Iškeptos sardinės su kaparėliais Sardinių filė 100 g, 129,0 kcal Kaparėliai 50 ml, 10,0 kcal Baklažanas 150 g, 36,0 kcal ruginė duona 50 g, 129,0 kcal Sėmenų aliejus (žalias) 10 g, 90,0 kcal