ACL TRAUMINIŲ PATOLOGIJŲ PREVENCIJA - 4 DALIS -

Treniruotės, mažinančios ACL traumų riziką moterų krepšinyje.

Kasdieniame konkurencinio sporto gyvenime reikia siekti didesnio selektyvaus aktyvinimo, kad sumažėtų ACL sužalojimų dažnis krepšinyje, kaip ir kitose sporto šakose:

tiek kelio lenkimo, tiek keturgalvio šlaunies vidurinis skyrius, siekiant priešintis įtampos judesiui esant valgus;

ir selektyviai kartu suaktyvindami šoninio skyriaus lenkiamuosius ir keturgalvius raumenis, priešinasi įvairioms apkrovoms.

Akivaizdu, kad maksimalus prevencinių aspektų spektras yra optimalus stiprumo, propriocepcijos ir lankstumo lygis, kurio, mūsų nuomone, reikia siekti nuolat naudojant Esnoult metodą. Puikus ir optimalus šių komponentų balansas yra efektyviausias raumenų ir kaulų sistemos bei atramos sistemos apsaugos ir prevencijos aspektas.
Hewett ir kt., Parodė, kad kelio kapsulės raiščių sužalojimų sumažėjimas yra įmanomas tik po neuromuskulinių treniruočių, susijusių su plyometrinių pratimų protokolais.
Proprioceptinis mokymas stimuliuoja sąnarių ir raumenų mechanoreceptorius, suaktyvindamas apibendrintus ir selektyvius ne tik lenkiamųjų ir ištempiamųjų kelio sąnarių susitraukimo modelius, bet - raumenų grandinės koncepcijos dėka - visas apatinės galūnės raumenų sritis. kurie bet kuriuo atveju dalyvauja pjovimo manevre.
Akivaizdu, kad jei aktyvacijos laikas yra labai lėtas ir neįmanoma suteikti jokios raumenų ir raumenų palaikymo ar apsaugos, galimybė patirti tam tikrą traumą labai padidėja.
Literatūroje atliktas įvairių tipų nervų ir raumenų treniruočių poveikio sąnarių stabilumui tyrimas rodo, kad, kaip minėta anksčiau, krepšinio pasipriešinimo treniruotės turi neigiamų pokyčių, nes nepalankiai stimuliuoja raumenų tempimo refleksus, padidina laiką ir sumažina susitraukimo pajėgumą. bendrai susitraukiant, be kita ko, palengvinant savanoriško suaktyvinimo laiką ir padidėjus jėgos momentui.
Plyometrinis mokymas, lyginant su programomis, skirtomis nuolat gerinti „atsparumą jėgai“ arba atspariai jėgai, padeda sutrumpinti sutrumpėjimo laiką, greičiau suaktyvinti savanorišką atsaką ir sutrumpinti laiką iki smailės jėgos.
Todėl racionali neuromuskulinė treniruočių programa padeda sumažinti „ACL traumų“ riziką
Šis neuromotorinis perprogramavimas turi būti koduojamas pagal kai kurias gaires, kurios apima:

padidėjusi lenkiamųjų ir keturgalvių raumenų koordinacija ir raumenų susitraukimas

padidinti bendrą ir vietinį našumą, siekiant pagerinti sąnario stabilizavimą.

Atlikdami pratimus, skirtus:

stimuliuoja ir stimuliuoja kelio sąnario mechanoreceptorius, taip pat sustiprina aktyvinimo modelius, susijusius su sąnario stabilumu;

pagerinti savanoriško aktyvavimo reakcijos laiką, siekiant sutrumpinti maksimalų sukimo momentą, ir pagerinti išraiškingą stiprumo lygį, ypač susijusį su blauzdikauliu.

Pirminė prevencija vyksta per koordinuojantį mokymą, integruotą į „techninį-taktinį mokymą“, kurio konkretus tikslas yra optimizuoti suvokimo, apdorojimo greitį, susietą su „darniu krepšinio judesio atlikimu.
Pagrindinis prevencijos tikslas išlieka mechaninis stabilumas ir neuromuskulinė kontrolė.
Agility treniruotės yra skirtos tam, kad sportininkas galėtų prisitaikyti prie konkrečių krepšinio gestų: greito krypties pasikeitimo, įsibėgėjimo, lėtėjimo.
Mokymai visada siūlomi prieš mokymus ar individualias kompensacines sesijas.
Siūloma mokymo programa, pagrįsta pratimais:

pusiausvyros

dinamiškas kelio sąnario stabilumas;

plyometrinis;

judrumas;

pratimai, susiję su praktikuojamai sporto šakai būdingais gestų modeliais

ACL traumų prevencijos programą galima suskirstyti į etapus viso sezono metu (pavyzdžiui: 5 etapai po 3 ar 5 savaites), į įvairias minėtų treniruočių fazes įtraukiant krepšiniui būdingus gestų modelius kartu su kamuoliu.
Remdamiesi 3 protokolo faze, Hewett ir kt., Neseniai atliktas darbas parodė „pliometrinio mokymo“ svarbą siekiant užkirsti kelią kelio traumoms. Vadovaudamiesi 6 savaičių protokolu, sportininkės sumažino sužalojimus 0,43 proc. 0,12 proc. 1000 ekspozicijų (p = 0,05).
Kitas įdomus literatūroje esantis protokolas apibūdinamas kaip „Žvaigždė“. Ant parketo nupiešti 8 vektoriai, atskirti 45 laipsnių kampu. Jie sudaro „žvaigždę“. Sportininkas yra monopodalinis, žvaigždės centre ir jis vadovauja pats ant atskaitos vektorių, koja nepalaikoma, taip atsekant tipišką krepšinio gestą. Padidėjus sunkumams, progresuojanti viršutinės galūnės projekcija, „pasukamosios pėdos“ atrama ant propriocepcinės lentelės ant sulfų 2 ir 1 naudojama nuosekliai.

Vėlesnis grįžimas nurodo kiekvieno pratimo pabaigą

Pratimai atliekami trimis plokštumomis: priekine, sagitaline ir įstrižaine.
Mokymo pasiūlymai turi būti keičiami iš eilės, keičiant judesio plokštumas, kulkšnies, kelio ar klubo judesių diapazoną, apkrovą (naudojant štangas, monofoninius ir dvilypius pritūpimus), greitį ir grįžtamojo ryšio tipą.
Propriocepcinis mokymas turi būti atliekamas per visą sąnario judesių diapazoną.Tai labai svarbu, nes mechanoreceptoriai atrodo selektyviai suaktyvinami tam tikrais sąnarių kampais.
Kartu su šiais metodiniais pasiūlymais gali būti įtrauktos techninės ir judrumo koordinacijos treniruotės, skirtos sportininkui prisitaikyti prie greitų krypties pokyčių, pagreičio ir lėtėjimo bei visų pjovimo užsiėmimų, būdingų tokioms sporto šakoms kaip krepšinis. moterų krepšinio priekinių kryžminių raiščių sužalojimų dažnis