Norint užtikrinti sveiką žiemą, reikia laikytis paprastų taisyklių: gerai ir pakankamai išsimiegoti; išmokti valdyti stresą; mankštintis bent trisdešimt minučių per dieną; vengti rūkyti; apriboti alkoholinių gėrimų vartojimą ir prisipildyti vitamino D. Tačiau visų pirma prie stalo galime veiksmingai pereiti prie atakos: su maistu, „draugišku“ imuninei sistemai, negalavimai ir diskomfortas liks nuošalyje.
Tai yra geriausias maistas, kurį galima valgyti peršalus.
Yra maisto produktų, kurie gali pabloginti gripo simptomus, todėl jų reikėtų vengti peršalimo, kosulio ir sezoninio negalavimo metu.
Kad imuninė sistema išliktų sveika, miego kokybę taip pat galima pagerinti miegant nuogai. Tai yra susilpnėjusios imuninės sistemos simptomai.
Karščiuojanti būsena gali atsirasti susilpnėjus imuninei sistemai. Štai kokia yra normali kūno temperatūra suaugusiems ir vaikams.
Būdamas laimingas taip pat gali pagerinti imuninę sistemą.
Tinkamos mitybos palaikymas taip pat yra 21 dienos teorijos pagrindas.
. Kur jį rasti? Brangūs sąjungininkai, galintys labai prisidėti šiuo požiūriu žiemos mėnesiais, neabejotinai yra citrusiniai vaisiai. Ant mūsų stalų jie atkeliauja lapkričio mėnesį ir yra geri bei sultingi iki balandžio. Šviesūs, raudoni apelsinai, mandarinai, klementinos, citrinos, greipfrutai, kedrai yra gėrio koncentratas. Kiviai ir ananasai taip pat yra sezono metu ir turtingi šios vertingos maistinės medžiagos.
Vitamino C taip pat yra vaisiuose ir daržovėse lapkričio ir gruodžio mėn.
Vienas iš būtinų mineralų imuninei sistemai subalansuoti yra selenas, kuris apsaugo nuo oksidacinės žalos, kurią patiria mūsų kūnas; detoksikuoja kepenis ir veikia tinkamą skydliaukės veiklą, taip pat reguliuoja medžiagų apykaitą. Į pirkinių sąrašą įtraukti maisto produktai, kuriuose yra daug jų: Brazilijos riešutai (pakanka penkių per savaitę), anakardžiai, saulėgrąžų sėklos, garstyčios ir rudieji ryžiai, taip pat kai kurios žuvys, tokios kaip tunas ir sardinės
žalumynai, tokie kaip savojo kopūstai, mangoldai, špinatai, brokoliai, Briuselio kopūstai. Jų gerumo nuopelnas slypi sveikose fitocheminėse medžiagose. Ląsteliena, vitaminas A, magnis, folio rūgštis gausu ir stiprina imuninę sistemą. Atneškite vieną porciją prie stalo per dieną. Kita vertus, naudingasis apelsinas yra moliūgas. Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata yra vitamino A šaltinis, kurio neturi trūkti. Negana to, tai yra ir dviejų prieskonių spalva: karis ir ciberžolė Keli gramai ir jūs tai padarysite, pilnas antioksidantų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą.Ciberžolė taip pat kovotų su uždegimu.
Tarp rudeninių maisto produktų, naudingų imuninei sistemai stiprinti, taip pat yra daug rudeninių maisto produktų, padedančių kontroliuoti endometriozę ir sumažinti skausmą.
pirkti žuvį, jei ji nėra konservuota ar rūkyta. Tunas, lašiša, mėlynos žuvys, tokios kaip ančiuviai, sardinės ir skumbrės, yra būtinos imuninei sistemai palaikyti. Rekomenduojama dozė yra mažiausiai 100 gramų du kartus per savaitę. Šios riebios žuvys yra lengvai prieinamos, o riebios žuvies atveju - ir nebrangios. Jie yra vertingas baltymų, vitamino D ir ilgų grandinių omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, padedantis reguliuoti uždegimą organizme. Riebi žuvis yra vienas iš maisto produktų, skirtų pažinimo sutrikimams ir smegenų skilimui išvengti. Taip pat jūros gėrybės yra jų sąjungininkės imuninę sistemą, nes juose gausu cinko ir vitamino B12. Žiemos sezono metu jums labiau patinka midijos ir šukutės, kurios sugaunamos šiuo laikotarpiu. Sveikas patarimas: pirmenybę teikite šviežiai arba šaldomai žuviai, o ne konservuotai ar rūkytai maišuose! imunitetą dar labiau sustiprinti, o žuviai suteikti skonio - į virtuvę atsineškite česnako, kuriame gausu alicino, pasižyminčio antibiotikais ir priešgrybeliniu poveikiu bei galinčiu išvengti peršalimo ligų.
ir jie yra vertingas baltymų šaltinis, galintis garantuoti puikų imuninį atsaką. Avinžirnius, pupeles, lęšius reikėtų valgyti bent tris kartus per savaitę, nes jie taiso ir priverčia augti kūno audinius, sotina ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Sausi mirkyti ar virti neišmirkę yra puikūs, tačiau patogumui taip pat galite naudoti ankštinius augalus stiklainiuose sriuboms ir minestronui praturtinti arba humusui, ankštinių daržovių kariui ar karštiems ir šaltiems patiekalams ruošti.
80 gramų per dieną užtikrina imuninės gynybos pusiausvyrą, nes jie prisideda prie žarnyno gerovės. Grikiai, avižos, spelta ir miežiai yra javai, kuriuose gausu ląstelienos, mineralinių druskų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių. Gerai pradėkite rytą: avižiniai dribsniai yra idealus pasirinkimas.Šilta ir skani košė pusryčiams yra panacėja kūnui. Į ją taip pat galima įdėti Chia sėklų.Kai kalbama apie duonos rūšį, naudinga žinoti įvairius ingredientus, miltus ir mieles, kad būtų tinkamesnis pasirinkimas asmeninei mitybai.
Taip pat rinkdamiesi sveikiausius maisto produktus išsinešimui, atkreipkite dėmesį į imuninei sistemai draugiškų medžiagų buvimą.
, pavyzdžiui: iš tikrųjų tai prisideda prie tinkamo imuninės sistemos veikimo.Dėka pieno fermentų, kurie reguliuoja žarnyno florą, taigi ir organizmo apsaugą.Taip pat naudingas ir šaldytas jogurtas.
Taip pat puikus yra kvadratas juodojo šokolado (25 gramai per dieną, su mažiausiai 70% kakavos), kuris yra energijos koncentratas. Sudėtyje yra serotonino, vadinamo „laimės hormonu“, endorfinų, veiksmingų skausmo inhibitorių ir difenildantonino - antidepresanto. Visų pirma, šokoladas skatina T limfocitų, kurie veikia prieš infekcijas, gamybą.
Ateityje bus lengviau žinoti, kiek maistinių medžiagų yra tam tikrame maiste, dėl naujų itališkų maisto produktų etikečių ir mitybos logotipo, pavadinto „NutrInform Battery“.
.Tarp maisto produktų, kurie padidina apsaugą, taip pat yra funkcinių maisto produktų, kurie pagerina odos senėjimą.
.jpg)
-cause-sintomi-e-cura.jpg)