Bendrumas
Hidroksi-metil-butiratas, dar žinomas kaip HMB, yra medžiagų apykaitos produktas, kurį organizmas sintezuoja iš leucino.
Endogeninė sintezė
Ląstelinėje aplinkoje dalis šios nepakeičiamos aminorūgšties (leucino), turinti svarbių antikatabolinių funkcijų, patiria transaminacijos reakciją; fermentas, katalizuojantis šią reakciją, vadinamas BCAT (specifinė šakotųjų aminorūgščių transaminazė).
Didžioji ŽIB dalis vėliau paverčiama izovaleril-CoA, o apie 5% metabolizuojama į beta-hidroksi-beta-metilbutiratą (HMB); fermentas, katalizuojantis šią reakciją, vadinamas α-ketoizokaproato dioksigenaze.
Galiausiai trijų gramų HMB sintezei reikia apie 60 gramų leucino, o tai nėra įprasta praktika.
Tiesą sakant, apskaičiuota, kad 70 kg sveriančio vyro organizmas per dieną gamina nuo 200 iki 400 mg HMB, aišku, taip pat priklausomai nuo leucino suvartojimo per maistą.
HMB maiste ir papilduose
Hidroksimetilbutiratas buvo rastas kiaulienos piene; nedideli kiekiai randami ir kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, greipfrutuose, liucernoje ir šamuose.
Atsižvelgiant į įprastą maistą, HMB jau kelerius metus buvo parduodamas kaip patentu apsaugotas priedas.
Remiantis kai kurių tyrimų rezultatais, papildymas HMB turėtų vertingą ergogeninį poveikį dėl jo anabolinių, lipolitinių ir antikatabolinių savybių, mažinančių DOMS.
Indikacijos
Kodėl naudojamas HMB? Kam jis skirtas?
Jau keletą metų HMB priskiriamos antikatabolinės ir imunomoduliacinės savybės.
Nors jo antikatabolinis veiksmingumas buvo aprašytas kai kuriomis kritinėmis sąlygomis, tokiomis kaip suaugusio žmogaus sarkopenija, onkologinė kacheksija ar didelė trauma, antikatabolinis ir anabolinis poveikis sveikam žmogui vis dar neaiškus.
Dėl šios priežasties dar turi būti išaiškintas daug viešinamas HMB gebėjimas padidinti sveikų ir treniruotų asmenų raumenų masę.
HMB supančios paslapties aura tikriausiai yra susijusi su prieštaringų tyrimų buvimu ir dar nevisiškai suprantamu veikimo mechanizmu, dėl kurio būtų įtraukti ypač sudėtingi raumenų metabolizmo keliai.
Savybės ir efektyvumas
Kokia HMB nauda atsiskleidė tyrimų metu?
Kaip minėta, mokslinėje literatūroje šiek tiek diskutuojama apie tikrąjį HMB naudingumą sporte.
Jei, viena vertus, HMB negailėtų raumenų proteolizės, kurią sukelia intensyvus fizinis krūvis, kita vertus, nebūtų pastebėtas bendras raumenų masės padidėjimas sveikiems ir treniruojamiems asmenims (priešingai nei buvo pastebėta pacientams, sergantiems sarkopenija ir nepaklusnumu) ).
Dėl šios priežasties atrodo, kad HMB anabolinis, antikatabolinis ir imunomoduliuojantis aktyvumas yra glaudžiai susijęs su tokiais veiksniais kaip lytis, amžius, fizinė būklė, raumenų būklė ir sveikatos būklė.
Sveikatos srityje kai kurie tyrimai būtų pabrėžę cholesterolio kiekį mažinančias (MTL frakcijos) ir antihipertenzines HMB savybes; dar kiti-galimą teigiamą poveikį imuninei sistemai ir žaizdų gijimui, o minėtas baltymų sintezės stimuliatorius HMB galėtų būti potenciali pagalba kachektinėse būsenose.
Šiuo atžvilgiu pranešame apie „įdomią ir išsamią 2008 m. Apžvalgą, kurioje nagrinėjami visi pagrindiniai pastarųjų metų HMB tyrimai: Beta-hidroksi-beta-metilbutirato (HMB) poveikis pratybų rezultatams ir kūno sudėčiai įvairaus amžiaus, lyties ir treniruočių metu: apžvalga-Gabriel J Wilson Jacob M Wilson Anssi H Manninen (laisvai prieinama šiuo adresu).
Dozavimas ir naudojimo būdas
Kaip naudotis HMB
Kalbant apie vartojimo būdus, patartina paros dozę padalyti į tris vienkartines dozes po vieną gramą arba 12,5 mg 1 kg kūno svorio.
Visa tai kompensuoja trumpą HMB plazmos pusinės eliminacijos periodą, kurį galima išmatuoti per dvi su puse valandos (grįžus prie bazinio lygio per devynias valandas nuo suvartojimo).
Didesnės nei 3 gramų paros dozės neturi didelio papildomo poveikio.
HMB paprastai parduodamas kapsulėse, kurias reikia nuryti užgeriant vandeniu ar kitais gėrimais.
Atsižvelgiant į jo ergogenines savybes, būtų įdomu įvertinti papildomą poveikį, atsirandantį tuo pat metu siejant HMB ir panašias savybes turinčius papildus, tokius kaip argininas, glutaminas ir BCAA.
Taip pat, remiantis šiais sumetimais, geriausias laikas vartoti HMB yra pusryčiai, baltyminis užkandis prieš naktį ir po treniruotės.
Šalutiniai poveikiai
Naudojant HMB, šiuo metu nėra žinomo šalutinio poveikio.
Šį saugumą patvirtino ir daugybė kitų eksperimentinių tyrimų, atliktų su gyvūnais, vartojant ypač dideles HMB dozes.
Kontraindikacijos
Kada negalima naudoti HMB?
Jei yra padidėjęs jautrumas veikliajai medžiagai, HMB vartoti draudžiama.
Farmakologinė sąveika
Kokie vaistai ar maistas gali pakeisti HMB poveikį?
Šiuo metu nėra pastebimos vaistų sąveikos tarp HMB ir kitų veikliųjų medžiagų
Atsargumo priemonės
Ką reikia žinoti prieš vartojant HMB?
Kadangi nėra ilgalaikių vaikų, slaugytojų ir nėščių moterų tyrimų, šiais gyvenimo momentais HMB negalima vartoti spontaniškai, o tik po profilaktinės medicininės konsultacijos.
