Akių joga arba joga akims yra rytietiškos disciplinos rūšis, kuri yra mažai žinoma, tačiau veiksminga mažinant akių nuovargį ir kitus sutrikimus, susijusius su regėjimu.
ir akių receptoriai, juos įtempdami ir sukeldami daugiau ar mažiau rimtų problemų. Norint juos sušvelninti, gali būti naudinga akių joga, atpalaiduojanti technika, kuri, atliekant konkrečius judesius, leidžia sustiprinti raumenis, nedelsiant palengvėti ir gauti įvairios naudos.
Kaip tai veikia
Ši technika paprastai susideda iš kelių sekundžių dėmesio sutelkimo į artimus ar tolimus objektus ir konkrečių akių judesių į kairę, dešinę, aukštyn arba žemyn, atsižvelgiant į pratimą.
, trumparegystė ar toliaregystė.Tačiau kai kurie tyrimai teigia, kad jie gali padėti sumažinti spaudimą akies viduje ir tai gali sulėtinti glaukomos progresavimą. Be to, tai padėtų atkurti akių stiprumą po kataraktos operacijos.
Jei nešiojate kontaktinius lęšius, visada turėtumėte nepamiršti jų nuimti vakare.
Numalšinti stresą
Tačiau sutelkimo judesiai ir raumenų lavinimas yra naudingi dviem tikslais. Pirma, jie sukuria ramybės ir atsipalaidavimo jausmą, kuris gali padėti sumažinti stresą ir išgydyti aukštą kraujospūdį, galvos skausmą ir nerimą.
Antra, akių jogos praktika gali padėti pagerinti smegenų reakciją į tai, kaip ji interpretuoja tai, ką mato akis. Tai nereiškia, kad regėjimas pagerėja objektyviai, tačiau greičiausiai galėsite daugiau dėmesio skirti tai, ką matote. Stebėkite ir tada turi jausmą geriau matyti.
Šis suvokimas gali būti priežastis, kodėl moksliniame tyrime nebuvo įmanoma objektyviai įvertinti regėjimo pagerėjimo po Akių jogos, tačiau šią veiklą atliekantys žmonės vis tiek jautėsi geriau.
Norint sušvelninti stresą ir palaikyti formą, kardio joga gali būti perspektyvus pasirinkimas.
Kovoja su akių nuovargiu
Akių joga taip pat gali užkirsti kelią akių skausmui ir palengvinti jo simptomus. Norėdami tai patvirtinti, atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 60 studentų, kurie po 8 savaičių praktikos rado mažiau nuovargio ir akių nuovargio.
Akių nuovargis yra susijęs su stresu, todėl šią naudą gali duoti tiek objektyvus raumenų stiprinimas, tiek streso lygio mažinimas, padedantis išlikti susikaupusiam.
nei akiniai.
Trataka
- Sėdėkite tiesiai nugara prieš degančią žvakę, liepsna akių lygyje.
- Niekada nemirksėdami žvelkite į liepsnos centrą, ramiai įkvėpdami.
- Net jei akys vandeningos, pasistenkite atsispirti ir bent 5 minutes žiūrėkite į žvakės liepsną.
- Tada švelniai užmerkite akis, kelis kartus sumirksėkite ir tada keletą kartų įkvėpkite užsimerkę.
Fokuso poslinkis
Šis pratimas lavina akių raumenis ir pagerina gebėjimą susikaupti.
- Kiek įmanoma ištieskite kairę ranką ir padėkite nykštį aukštyn.
- Sėdėkite tiesia nugara ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
- Sutelkite savo žvilgsnį į nykštį.
- Lėtai judinkite ranką į dešinę, kiek įmanoma, ir akimis sekite nykštį.
- Judinkite ranką priešinga kryptimi, laikydamiesi nykščio iki pat akies, nejudindami kaklo ar smakro.
- Pakartokite šį judesį kelis kartus.
Akių sukimasis
Šis pratimas skirtas išvengti akių įtampos.
- Sėdėkite tiesiai nugara ir giliai įkvėpkite.
- Lėtai žiūrėkite į lubas, stenkitės kiek įmanoma išlaikyti koncentraciją.
- Pasukite abi akis, kad pažvelgtumėte į dešinę.
- Pasukite abi akis, kad pažvelgtumėte aukštyn.
- Pasukite abi akis, kad pažvelgtumėte į kairę.
- Grąžinkite žvilgsnį į lubas.
- Pažvelkite tiesiai į priekį ir giliai įkvėpkite.
- Pakartokite keletą kartų prieš keisdami kryptį ir judindami akis prieš laikrodžio rodyklę.
Palming
Šie judesiai yra skirti nuraminti ir padėti išlaikyti dėmesį.
- Patrinkite rankas, kad jos sušiltų.
- Padėkite abu delnus ant akių taip, lyg žaisite.
- Padėkite pirštų galiukus ant kaktos ir neleiskite delnams liesti akių.
- Lėtai įkvėpkite ir išvalykite mintis.
- Stenkitės apie nieką negalvoti, žiūrėdami į rankų tamsą bent 10–14 įkvėpimų arba maždaug minutę.
- Pakartokite keletą minučių, kai giliai įkvepiate ir iškvepiate.
