Bėgant metams, ypač po keturiasdešimties, kai prasideda fiziologinis raumenų masės mažėjimas, lengviau atsiranda nuovargio ar raumenų sunkumo jausmas ne tik po per didelio fizinio krūvio ar didesnio darbo, bet ir atlikus tik paprastas operacijas. Ši sąlyga gali atspindėti gyvenimo kokybę. Todėl būtina keisti savo kasdienius įpročius, kad kūnas būtų geros sveikatos ir turėtų daug energijos. Kaip? Įgyvendinant strategijų seriją, apimančią tiek maisto pasirinkimą, tiek fizinius pratimus, tiek tinkamą poilsį.
būtina, kad mūsų kūnas veiktų kuo geriau. Būtent tai, ką dedame į lėkštę, gali pakeisti mūsų dieną, praturtindami ją energija ar atimdami.
Jei norime aprūpinti organizmą pakankamu ir subalansuotu maistinių medžiagų kiekiu ir visą dieną turėti gyvybingumo bei tonuso, svarbu maisto dieną padalyti į 5 patiekalus (3 pagrindinius ir 2 užkandžius) ir jų nepraleisti.
O jei gera diena prasideda ryte, nepamirškime sveikų ir subalansuotų pusryčių, nes pusryčiai yra maistas, pažadinantis kūną nuo ilgo nakties poilsio ir užtikrinantis dienos mitybos pusiausvyrą, apsaugantis mus nuo glikemijos lašų ir. dėl to nuovargis.
Užkandžiai leis mums ateiti per pietus ir vakarienę mažiau alkani, padės mums pasirinkti geriausią maistą ir suteiks mums papildomo gyvybingumo.
Pietūs ir vakarienė turi būti pilnaverčiai ir gerai subalansuoti, kad po valgio nepailgėtų virškinimo laikas ir nesijaustumėte mieguisti. Kad patiekalas būtų sveikas, jis turi būti sudarytas iš ¼ sudėtingų angliavandenių, ypač javų, o geriausia - iš rupių miltų darinių. Kadangi baltymų šaltinis, kuris turi sudaryti ¼ patiekalo kaip angliavandeniai, turėtų būti vartojamas ankštinių augalų, ypač mėlynųjų žuvų (skumbrės, ančiuviai ir kt.), Nes pirmenybė teikiama omega-3 ir baltos mėsos šaltiniams. Patiekalą reikia papildyti maistu, kuris yra nesočiųjų riebalų šaltinis, ir vartoti saikingai tuos, kurie yra sočiųjų riebalų šaltinis.
Subalansuotas 3 makroelementų buvimas kartu užtikrina tinkamą cukraus kiekio kraujyje kontrolę, todėl padidėja sotumo jausmas. Tai neturės įtakos virškinimui ir nebus mieguistumo po valgio.
Kitą sveiko patiekalo pusę sudarys daržovės ir vaisiai, kurie aprūpins mus ląsteliena, vitaminais ir mineralinėmis druskomis, o esant daug vandens, jie prisidės prie kasdienio drėkinimo.
Tiesą sakant, tai yra drėkinimas, elementas, kurio nereikėtų nuvertinti, kai jaučiatės silpnas, nes nuovargio jausmas gali būti dehidratacijos požymis. Vanduo vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį, nes visos ląstelių reakcijos ir fiziologiniai procesai yra būtini tinkamam kūno funkcionavimui. organizmas vyksta jo dėka.
Minėti mitybos patarimai tinka visiems, tačiau kai susiduriate su tam tikromis patologijomis, tokiomis kaip diabetas, cholesterolis, inkstų nepakankamumas, hipertenzija, hipertrigliceridemija, verta pasitarti su gydytoju.
Kita svarbi ir veiksminga energijos atgavimo, palaikymo ar gerinimo strategija yra fizinis aktyvumas. Tai nebūtinai reiškia treniruotes kiekvieną dieną, tačiau užtektų pakeisti keletą mažų įpročių. Naudodamiesi laiptais, vaikščiodami pėsčiomis ar važiuodami dviračiu, vedę šunį į parką ir ribodami sėdimą veiklą, galėsite gyventi aktyviau. Jei tai tinka jauniems žmonėms, tai dar labiau tinka vyresniems nei 40 metų ir vyresniems nei 60 metų žmonėms.
kuri gali būti tinkama parama mitybos poreikiams patenkinti. Mes žinome, kad mikroelementai yra būtini ląstelių procesams ir fermentinėms reakcijoms vykdyti, tačiau yra keletas vitaminų ir mineralų, kurių vaidmuo gali būti lemiamas mažinant nuovargio pojūtį. Tam reikalingi B komplekso vitaminai. Tinkama šių vitaminų integracija teigiamai paveiktų simptomus, nes jie dalyvauja energijos gamybos procesuose. Keletas tyrimų pabrėžia ryšį tarp geležies trūkumo ir nespecifinių simptomų, tokių kaip nuovargis, silpnumas, galvos skausmas, dusulys, galvos svaigimas ir irzlumas. Geležis iš tikrųjų prisideda prie deguonies pernešimo, o jo metabolizmui reikia kitų molekulių, tokių kaip vitaminas B12 ir folio rūgštis, sambūvio. Nuovargio jausmas pagerėtų ir papildžius vitaminą C, nes jis veikia didindamas absorbciją. geležies. Atrodo, kad tai, kas pasakyta, rodo, kad vitamino B12 derinimas su geležimi ir vitaminu C yra naudingas, nepamirštant magnio vertės jo dalyvavimui energijos apykaitoje.
Norėdami sužinoti daugiau: veikliosios įvairaus amžiaus sveikos gyvensenos papildų sudedamosios dalys, tinkamai integruotos, kai reikia, sulėtinus kasdienius ritmus ir šiek tiek daugiau pasišventus sau, gali būti pirmas žingsnis atrandant fizinę ir psichologinę gerovę.
