Veido ir galvos estetika
Nosies estetika
Labros estetika
Machilės krūtinės estetika
Krūtų estetika
Pilvo estetika
Kojų estetika
jis gali daug padaryti vyrų krūtinei tiek storiu, tiek pločiu.
Sagitalinėje plokštumoje (ty matant profilį) vyriška figūra įgyja storį, plačią krūtinę, išsivysčiusi krūtinės stambią, mažą krūtinę, stambų dantytą; mažesniu mastu - didysis nugaros ir didysis raundas. Padeda posturacinė laikysena-žastikaulio retropozicija, įgyta iš anksto numatant sutrumpėjus užpakaliniams deltinio, teres minor ir infraspinatus ryšuliams. Sutrumpinimas ir tonas gaunamas papildomai sukant žastikaulį.
Vietoj to, priekinėje plokštumoje (žiūrint iš priekio) vyriškos figūros plotis išauga daugiausia dėl to, kad šia kryptimi vystosi didysis nugarinis ir didysis rotondas, bet ir didieji krūtinės ir deltiniai raumenys.
jie yra skirtingi ir veikia vienodai skirtingai. Žemiau paminėsime tuos, kurie teoriškai turėtų padėti pabrėžti krūtinės pločio ir storio vaizdą.Megztinis su vairu arba su štanga
Megztinio judėjimas visiškai parodo savo naudą, jei jis atliekamas jauname amžiuje, prieš kaulinant epifizę (ty apie 18–20 metų). Ne visi laikosi nuomonės, kad pradėti kelti svorį paauglystėje yra teisinga, nors, laimei, šiandien yra išsklaidyta daugybė mitų ir legendų, todėl jaunimo stiprinimo veikla yra bent jau toleruojama.
Megztinio judesys, veikiantis mažąjį krūtinės ląstą ir didelį dantytą, pakelia šonkaulius, traukdamas, kuris tęsiasi net atsigavimo dienomis; taip pat turėtų būti stipriai stimuliuojami didžiojo krūtinės ląstos raktikaulių ryšuliai. Palyginimui, tai yra panašus efektas kaip ir dantų protezams (dar žinomas kaip breketai). Kad šis efektas atsirastų, svarbu, kad serija būtų nesėkminga ir todėl atliekama maksimaliu intensyvumu ir didelėmis apkrovomis proporcingai jėgai (8–10 pakartojimų). Kaip jau paaiškinta tam skirtuose straipsniuose, nebūtina atlikti daug serialų, jei jie intensyvūs.
Dirbant su štanga, dėl didesnės svirties rankos, megztinis yra dar pelningesnis siekiant išplėsti krūtinę išilgai sagitalinės plokštumos. Gera giliai įkvėpti ekscentrinėje fazėje.
Kryžiai su rankenomis ar trosais
Norint gauti krūtinės sustorėjimo privalumų, gerai pasiekti „didelę amplitudę - iki ištiesimo - ir alkūnės lenkimo kampą 10-15 °. Giliai įkvėpkite neigiamoje (ekscentrinėje) fazėje. Daug darbo , su 6–10–10 pakartojimais kelioms serijoms (2–3) užtikrina dantytojo tonusą, tada vėl traukia šonkaulius, be to, žinoma, padidėja krūtinės apimtis.
Norint, kad mažėjančioje fazėje kryžiai būtų labai plati anga, būtina turėti labai lanksčius krūtinkaulio grandis įlankius žastikaulį. Todėl pradinio kondicionavimo etapo svarba yra labai svarbi: prieš pradedant naudoti dideles apkrovas, reikia palaipsniui didėti ir įgyti optimalų atlikimo meistriškumą. Gera integruoti į krūtinės didžiojo žastikaulio sausgyslės tempimo pratimus.
Pastaba: apskritai bet koks krūtinės pratimas, įskaitant vidutinio sunkumo ir tvirto spaudimo presus, atliekamas su objektyvia hipertrofija, didinant krūtinės ląstos tūrį, padidina profilio krūtinės ląstos storį; tačiau tai nereiškia, kad jie taip pat prisideda prie jo išplėtimo, palengvindami plotis. Kartais mes sutelkiame dėmesį į judesius ir metodus, neatsižvelgdami į tai, kad kiekvienas iš mūsų yra „sukurtas savaip“, taip subjektyviai reaguojant į dirgiklius.
Horizontalus skriemulys, irkluotojas siauromis alkūnėmis
Atliekant tuos pačius hipertrofijos kriterijus, pabrėžiant maksimalaus sutrumpinimo ir mentės uždarymo fazę, šie du pratimai palankiai veikia didžiosios rotondos ir kitų šiam tikslui naudingų raumenų, tokių kaip trapecija ir užpakalinis deltinis raumenys, vystymąsi.
ant žemės dirbu su hanteliais-štangomis.
Šoninis pakelia ir traukia prie smakro
Daugialypių tarpinių deltinių ryšulių tūrio ugdymo darbas, atliekant bet kokius pratimus, susijusius su žastikaulio pagrobimu, padidina krūtinės ląstos-raktikaulio dalį.
, turi būti tinkamas hipertrofiniam darbui; kuriai šiek tiek kaloringa dieta (+ 10%), palyginti su priežiūra, riebalai 25%, baltymai ne daugiau kaip 2,2-2,4 g / kg ir likusieji angliavandeniai. Iš kiekvieno priaugto 700 g raumenų geriausia nevartoti daugiau kaip 300 g riebalų. Žiūrėti kitus straipsnius žymėti ginklus - krūtinę - atgal
