Celiulitas, dieta ir fizinis aktyvumas

tai uždegiminė poodinio audinio būklė, apimanti skausmingų lytėjimo mazgelių ir riebalų sankaupų vystymąsi; tai degeneracinis jungiamojo ir riebalinio audinio procesas, kuris paveikia 95–98% moterų ir labai retai vyrų.

Būtų teisingiau tai apibrėžti kaip celiulialgiją, pannikulopatiją ar celiuliozės sukietėjimą; bet kokiu atveju celiulitas turi būti vertinamas ne tik kaip estetinė problema, bet ir kaip tikra liga.

Per pastaruosius 30 metų moters grožio samprata kardinaliai pasikeitė: nuo gėlėto ir gausaus moteriškumo perėjome prie atletiškesnio, lieknesnio kūno, platesnių pečių ir didesnio raumenų skaičiaus.

Todėl atsirado supratimas apie tokias problemas kaip nutukimas, strijos ir celiulitas.
Moterys privertė tai atkreipti gydytojų dėmesį; ypač moterys atsižvelgia į šią problemą, kuri turi įtakos jauniems ir seniems, riebiems ir liekniems, ypač artėjant vasaros sezonui.

Daugiau informacijos: Celiulitas: kas tai yra celiulito reljefas ir ant odos nupiešti gabalėliai.

Riebalai, prispaudžiami prie odos pluoštų, suformuoja mažus iškilimus, todėl epidermis tampa šiurkštus ir sukuriama klasikinė apelsino žievelės oda.

Jame yra skylių ir mazgų, sutirštėja poodinis audinys ir padidėja visos odos konsistencija, kartu sumažėja jos elastingumas.
Tekstūra nėra vienoda liesti, bet grūdėta ir sukietėjusi. Sritis yra skausminga, nes sustorėjus jungiamiesiems pluoštams suspaudžiami nervų siūlai.

Celiulito tipai

Mes galime atskirti tris celiulito tipus:

• Kompaktiškas: paprastai yra viršutinėje ir išorinėje šlaunų dalyse ir sėdmenyse; paprastai būna labai jaunoms mergaitėms.
• Spyruoklės: paprastai yra šlaunų ir rankų vidinėje pusėje; dažniausiai būna vyresnėms nei 30 metų moterims.
• Edema: susijusi su veninės kraujotakos sutrikimais; paprastai pažeidžia apatines galūnes.

60% atvejų trys celiulito tipai yra susiję.

Simptomams būdingas liečiamas karštis, svorio pojūtis ir nuovargis kojose, dilgčiojantys pirštai, lengvai sumušama mėlynė, raumenų skausmas ir vietiniai kapiliarų pokyčiai, kurių plyšimas (šiuo atveju kreipkitės į angiologą).

Jei norite matematinio tikrumo būti celiulitui, galite pasinaudoti „termografija“.

Sritys, kuriose pageidautina, yra sėdmenys, pilvas, blauzdos, šlaunų išorė, pakaušis ir rankos.

Dažnos anomalijos yra vadinamasis „bagažinė“, kurios atveju celiulitas veikia kulkšnį, blauzdą ir kelį, sukeldamas kraujotakos sutrikimus - „dešra“ - su celiulitu, lokalizuotu užpakalinėje šlaunies srityje, šalia kelio sąnarys - ir "culotte de cheval"arba" jodinėjimo kelnės ", su pernelyg didele juosmens hiperlordoze ir ryškiu pilvu, raumenų atsipalaidavimu ir celiulitu sėdmenų ir šlaunų srityje.

(tai svarbu organizmo detoksikacijai).

Valgykite daug vaisių ir daržovių, visada norėdami išvalyti, bet visų pirma, kad „gautumėte vitaminų ir mineralų; pirmenybę teikite produktams, kurių sudėtyje yra kalio (skatinti diurezę), pavyzdžiui, bananams, melionams, kiviams ir visų pirma„ ananasams “. (dėl priešuždegiminio veiksmingumo), šparagai, česnakai ir porai.

Naudokite vitaminų ir mineralų papildus, nes, kaip matėme, yra gana sunku patenkinti optimalų poreikį.

Suteikite didelę reikšmę „anticeliulitiniams“ vitaminams ACE: vitaminas A neutralizuoja jungiamojo audinio elastingumo praradimą, vitaminas C prisideda prie jo sintezės (stiprina kraujo ir limfinių kraujagyslių sieneles, trukdo edemai ir apatinių venų sąstingiui) galūnės), o vitaminas E veikia seną jungiamąjį audinį, skatindamas jo regeneraciją ir restruktūrizavimą.
Tačiau B grupės vitaminai taip pat yra svarbūs, nes jie padeda subalansuoti žarnyno bakterinę florą.

Naudokite maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų: tinkamas skaidulų kiekis skatina peristaltiką ir žarnyno evakuaciją.

Pašalinkite maisto produktus, kurie sukelia netoleravimą: jei įtarimai kyla dėl tam tikrų maisto produktų, dėl tokių simptomų kaip pykinimas, vėmimas, viduriavimas ir pilvo spazmai, visos abejonės turi būti patikrintos atliekant testą. Priešingu atveju, nurijus šiuos maisto produktus, atsirastų apsinuodijimo ir vandens susilaikymo būsena. Pavyzdžiui, galima nurodyti pieną ir pieno produktus, tačiau daugeliui suaugusiųjų jie dažnai sukelia tokio pobūdžio problemų, kurias kartais sunku nustatyti.

Atsisakykite rūkymo ir alkoholio.

Pašalinkite arba apribokite gėrimų ir nervų maisto naudojimą: arbata, kava ir šokoladas gali neigiamai paveikti nervų sistemą; be to, šių medžiagų perteklius sukelia toksiškumą ir dirgina virškinamąjį traktą, taip pat slopina kai kurių vitaminų įsisavinimą.
Naudodami kavą, pirmenybę teikite tirpiai, nes jame yra daug kalio.

Būtina pašalinti riebius, sūrus, aštrius padažus, padažus ir keptą maistą. Kita vertus, gerai pasirūpinti būtinų riebalų rūgščių suvartojimu.

Pašalinkite saldumynus ir rafinuotą cukrų arba apribokite angliavandenių su dideliu glikemijos indeksu vartojimą hipoglikemijos metu (pusryčiai ir po treniruotės).

Nevartokite per daug vidurius laisvinančių vaistų, kurių piktnaudžiavimas ilgainiui gali sukelti žarnyno atoniją ir sužalojimą.

Nenaudokite diuretikų, kad pašalintumėte vandens susilaikymą: daugelis moterų naudojasi šia sistema, kuri yra nenaudinga ir neproduktyvi, nes ji duoda tik laikinus rezultatus ir sukuria užburtą ratą, kuris ilgainiui gali sukelti net rimtų sveikatos problemų.

ji negali būti unikali, tačiau turi būti naudojama speciali terapija, fizinis aktyvumas ir tinkama dieta.

Reikėtų pabrėžti, kad „vietinės“ procedūros (masažai, akupunktūra, talasoterapija, sūkurinės vonios, saunos, termomasažas, limfodrenažas, mezoterapija, vonios, aplikacijos ir kt.), Be intervencijos plano, apimančio gimnastiką ir dietą, gali pagerinti bendrą būklę ne daugiau kaip 50% patogeninės būklės.

Gydymas priklausys nuo celiulito sunkumo; pagal fazes bus naudojami švelnūs metodai, tokie kaip gimnastika ir vietinės procedūros, iki chirurginio gydymo (turint omenyje, kad gautas rezultatas nebus galutinis ir celiulitas gali atsinaujinti).

Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį gydant ir užkertant kelią šiai patologijai; judėjimas iš tikrųjų padidina raumenų tonusą ir atkuria juos dengiančius riebalus, todėl prasideda procesas, dėl kurio susidaro perteklius ir padidėja deguonies kiekis. ląstelių regeneracija.

Daugiau informacijos: Celiulitas: gynimo priemonės ir fizinis aktyvumas

Celiulitas: kokią fizinę veiklą praktikuoti sporto salėje?

Pastebėta, kad viena iš celiulito priežasčių yra sumažėjusi raumenų apimtis.
Raumenų audinys, esant metaboliniam lygiui, yra 10–20 kartų aktyvesnis nei riebalinis, tiek ramybės, tiek veiklos metu. Todėl tonizuotas ir gerai išvystytas raumuo savaime yra celiulito nebuvimo garantija.

Tiesą sakant, beveik neįmanoma arba labai retai pamatyti kultūristą ar kūno rengybos sportininką su celiulitu.

Tačiau turint omenyje, kad tai yra „poodinio audinio uždegimas, turime priimti mokymo strategijas, kurios nepablogina šio uždegiminio proceso.
Todėl turime vengti, kad pratimo intensyvumas sukeltų didžiulę pieno rūgšties gamybą ir raumenų mikro traumas.

Nustatant programą kultūrizmas visada turime turėti omenyje laipsniškumo sąvoką, pradedant nuo nemokamų kūno pratimų ar nedidelių perkrovų.

Skirkite laiko reikšmingiems pokyčiams (bent vieneriems metams), nes niekada nebuvo taip priešingai, kaip šiuo atveju; inertinio audinio suaktyvinimas iš tikrųjų yra daug laiko reikalaujantis procesas.

Būtina skirti deramą dėmesį aerobinei veiklai, suaktyvinti kraujotaką, bet visų pirma tokiems metodams, kaip treniruotės, aerobinės trasos, P.H.A. ir kt.