Statinis tempimas
Tai geriausiai žinoma tempimo sistema, kurią 1975 metais kodifikavo Bobas Andersonas (piešinių autorius žemiau), įkvėptas jogos.
Statinio tempimo metu jūs užimate poziciją, kurią galite išlaikyti be skausmo. Šią padėtį reikia pasiekti lėtai, kad neskatintumėte atvirkštinio miotinio reflekso antagonistiniuose raumenyse.
Pasiekus padėtį, ją reikia išlaikyti nuo 15 iki 30 sekundžių arba tol, kol pajusite, kad tempimo įtampa mažėja, o po to padidėja pati įtampa ir laikoma dar 15–30 sekundžių. toliau. sakydamas.
Skaitykite apie statinį tempimą:
- 10–30 sekundžių išlaikykite nuolatinį tempimą be spyruoklių.
- Niekada neviršykite skausmo slenksčio.
- Prieš tempimą atlikite bendrą apšilimą.
- Naudokite patogius drabužius.
- Praktikuokite tokio tipo tempimą aplinkoje, kuri yra kuo tylesnė, gerai įkaitusi ir ant nešaltų grindų.
- Atlikdami judesį, atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiatės.
- Pritaikykite savo poziciją prie savo realių galimybių, o ne prie jūsų turimo modelio.
- Nenutraukite kvėpavimo ir išties priverskite judesį sekti kvėpavimą, o ne atvirkščiai.
- Pakeiskite agonistų raumenų pratęsimą su antagonistų raumenimis (techniniu žargonu „kompensuokite“ padėtį priešingai).
- Programuokite pozicijas, kurios turi būti užimtos mokymo sesijoje, vadovaudamiesi logika (pavyzdžiui, kompensacija).
Šis tempimo būdas tinka visoms treniruotės fazėms, tačiau instinktyviau jį naudoti, kai raumenys jau įšyla.
Statinis aktyvus tempimas
Aktyvus statinis tempimas apima didelio sąnarių pločio pozicijas, kurios išlaikomos tik dėl agonistų raumenų jėgos (pvz., Žemiau esančioje iliustracijoje dešinė koja be jokios pagalbos yra aukštai laikoma prieš antagonistų jėgą, kaip ir vietoj to. aukščiau esančioje nuotraukoje, kurioje jis palaikomas diržo pagalba; tas pats atsitinka ir kvadratinei padėčiai, žemiau jos aktyviai palaikoma, prieš gravitacijos jėgą ir priešininkus, viršijant sunkio jėgą palankiai) Agonistų įtampa aktyviai tempiant padeda atpalaiduoti tempiamus raumenis (antagonistus) abipusiu slopinimu.
Aktyvus tempimas padidina aktyvų lankstumą ir stiprina agonistinius raumenis. Aktyvius tempimus paprastai sunku išlaikyti ilgiau nei 10 sekundžių ir retai reikia laikyti ilgiau nei 15 sekundžių.
Daugybė judesių (arba tempimų), aptinkamų įvairiose jogos formose, pilateso kilimėlyje, šokyje, taip pat daugelyje meninės gimnastikos figūrų, ypač vyrų, bet ir moterų, ir apskritai meninio sporto šakose, yra aktyvūs statiniai tempimai.
Kiti straipsniai tema „Statinis tempimas ir statinis-aktyvus tempimas“
- Tempimas: tempimo tipai
- PNF tempimas ir C.R.A.C.
- Visuotinis tempimas
