Kalbant apie dietą, salotos yra vieni tinkamiausių patiekalų. Čia yra kiekvieno varianto kalorijos.
Tačiau sudegintų riebalų lygis labai priklauso nuo treniruočių kokybės, tai yra nuo plaukiko patirties, nuo baseine praktikuojamo stiliaus, nuo plaukimo intensyvumo ir nuo sugaišto laiko.
gaminti energiją labai paprastai apibrėžiama kaip medžiagų apykaita. Treniruojantis padidėja medžiagų apykaita. Kiek jis turi poveikį ir kiek jis trunka, priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant lytį, kūno sudėjimą ir fizinį aktyvumą. Plaukiant sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo tokių veiksnių:
- trukmės
- intensyvumas
- ginkluotas
- svorio
- plaukimo efektyvumas
Be plaukimo, treniruotės elipsės pagalba taip pat gali padėti numesti svorio.
Sudegintos kalorijos priklauso nuo kūno svorio
Norėdami sužinoti, kiek kalorijų sudeginate plaukdami, turite atsižvelgti į kelis kintamuosius. Be stiliaus ir medžiagų apykaitos, svoris labai prisideda. Svoris iš tikrųjų vaidina svarbų vaidmenį: apskritai, kuo esate sunkesnis, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Per vieną „plaukimo stiliaus valandą, nepriklausomai nuo viso sportininko nuplaukto atstumo, per vieną valandą prarandamos šios kalorijos:
- 60 kg sveriantis žmogus sudegina 590 kalorijų plaukdamas greitai ir 413 kalorijų plaukdamas lėtai;
- 70 kg sveriantis žmogus sudegina 704 kalorijas plaukdamas greitai ir 493 kalorijas plaukdamas lėtai;
- 80 kg sveriantis žmogus sudegina 817 kalorijų plaukdamas greitai ir 572 kalorijas plaukdamas lėtai;
- 90 kg sveriantis žmogus sudegina 931 kaloriją plaukdamas greitai ir 651 kaloriją plaukdamas lėtai.
Nors kalorijų suvartojimas priklauso nuo greičio / atstumo, trukmės ir dažnumo, varlių smūgius lengviau išlaikyti ir sudeginti daugiau kalorijų nei pora laisvo stiliaus raundų, nes krūtinė paprastai praktikuojama ilgesnį laiką.
Plaukimo stilius ir kalorijos
Kalorijos sudegintos per valandą veiklos
- plaukti laisvu stiliumi vidutiniu tempu - 272 kalorijos
- plaukimas upėje ar ežere - 408 kalorijos
- 476
- sinchroninis plaukimas 544 kalorijos
- energingai plaukite 680 - 760 kalorijų
- plaukimas krūtine 680 kalorijų
- plaukimas drugeliu 748 kalorijos
Pradėkite nuo vieno ar trijų plaukimų per savaitę, po 10–30 minučių. Kiekvieną savaitę pridėkite dar 5 minutes.
- Pradėkite nuo 10–30 minučių plaukimo 1–3 kartus per savaitę.
- Kiekvieną savaitę plaukimui pridėkite 5 minutes.
- Pakeiskite stilių, kad mankštintumėte daugiau raumenų.
Norėdami pagerinti judrumą: atlikite 6 ar 7 greitus smūgius ir nesustodami pasukite į priekį ir vėl greitai ir greitai tęskite plaukimą.
Norėdami pagerinti plaučių talpą: padėkite nardymo lentą ant baseino dugno 18 m atstumu: sportininkai turi ją pasiekti apnėjos metu ir prieš tai vėl ką nors parašyti. Pabaigoje skalūnas ištraukiamas, o nugalėtojas yra tas, kuris parašė ilgiausią sakinį.
Ar žinojai, kad maudytis ryte ...
Plaukimas ryte yra „puikus sprendimas apetito procesui suaktyvinti. Statistiškai įrodyta, kad„ tie, kurie paprastai nevalgo pusryčių “, įtraukdami juos į savo įpročius, per trumpą ir vidutinės trukmės laikotarpį geriau valdo dienos kalorijas. .Ir atvirkščiai, tie, kurie linkę „perdėti pusryčius“, gali pasinaudoti galimybe likti lengvesniems, prieš treniruotę suvalgydami valgį. Taip pat tokiu atveju galite mėgautis nemaža plaukimo nauda ryte.
jie yra energijos šaltinis, kuriam mūsų kūnas teikia pirmenybę. Geriausia valgyti liesą baltymą ir nedidelį kiekį kokybiškų angliavandenių.
