Ėjimas yra kardio pratimas, kurį lengva atlikti ir kuris suteikia daug naudos tiems, kurie jį praktikuoja.
Pagrindinėje versijoje yra daug variantų, tačiau vienas iš tų, į kurį reikia žiūrėti rimčiau, kylant lauko temperatūrai, yra vaikščiojimas vandenyje.
judėjimui, todėl į tai paniręs fizinis pratimas reikalauja papildomų pastangų. Šis sunkumas intensyviau treniruoja raumenis, gerina širdies ir kraujotakos bei kvėpavimo sistemas, mažina kraujospūdį, taip pat padeda sudeginti daugiau kalorijų, skatina svorio metimą.
Tačiau tuo pačiu metu vanduo sumažina slėgį ir vaikščiojimą paverčia mažo poveikio kardio disciplina, ty švelnesniu kaulams ir sąnariams, todėl tinka žmonėms, sergantiems artritu, osteoporoze ar fibromialgija.
Dėl tos pačios priežasties jis ypač tinka nėščioms moterims, žmonėms, kurie atsigauna po traumų ar operacijų, pagyvenusiems žmonėms ir tiems, kurie nėra susipažinę su kūno rengyba.
Bėgiojimas vandeniu taip pat yra puikus.
ir svorio metimas. Vaikščiojimas panardintas iki juosmens linijos iš tikrųjų leidžia per vieną valandą sudeginti apie 300–500 kalorijų. Ši vertė gali padidėti, jei vandens lygis pakils.
Kitas būdas paskatinti kalorijų praradimą vaikščiojant vandenyje - ritmingai pasukti rankas. Šis judėjimas iš tikrųjų garantuotų kalorijų išlaidų padidėjimą 5-10%.
Norėdami palengvinti lieknėjimo procesą, taip pat galite pasinaudoti šalto vandens terapija.
visą gyvenimą ir sutelkiant dėmesį į teisingos laikysenos išlaikymą.Tiksliau, prieš pradėdami, turėtumėte patikrinti, ar turite:
- užsiima nugaros ir šerdies raumenys,
- tiesiai atgal,
- pečiai atgal,
- Pralinksmėk,
- žvilgsnis tiesiai į priekį.
Eidami vietoj to:
- laikyti liemenį vertikaliai, nesilenkiant per daug į priekį ar į šoną,
- vaikščioti ilgu žingsniu,
- prieš dedant svorį ant kojų pirštų, paspauskite ant kulno,
- vaikščioti rankomis.
Būdai, kaip padaryti jį sudėtingesnį
Norėdami padidinti vaikščiojimo vandenyje intensyvumą ir paskatinti daugiau raumenų tonizavimo, galite naudoti svorius.
Jei norite primygtinai reikalauti viršutinės kūno dalies, galite judinti rankas vandenyje, laikydami hantelį su kiekviena ranka arba pririšdami svorį prie riešo. Kita vertus, jei siekiate sustiprinti kojas ir sėdmenis, galite apsirengti kulkšnies svoriais.
Kitas būdas padidinti intensyvumą yra bėgiojimas, o ne vaikščiojimas arba intervalinės treniruotės atlikimas vandenyje, keičiant 30 sekundžių bėgiojimą ir porą minučių įprastu greičiu.
, šerdies, sėdmenų ir klubų lenkimo.- Pakelkite dešinį kelį kuo aukščiau.
- Tuo pačiu metu pakelkite kairę ranką.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį priešingoje pusėje.
Lunges
Lunges dirba jūsų keturgalviai, blauzdikauliai, blauzdos ir sėdmenys. Šiam variantui vanduo turi pasiekti juosmens aukštį.
- Eikite į priekį dešine koja.
- Nuleiskite šlaunies priekį taip, kad jis būtų lygiagretus baseino dugnui.
- Įsitikinkite, kad dešinysis kelias sutampa su kulkšnimi.
- Užpakalinę koją laikykite tiesiai.
- Ištraukite kairę koją į priekį ir tęskite žingsniuodami į priekį kaire koja.
Kitas šio pratimo variantas yra šuoliai į šonus, o ne į priekį, siekiant labiau įtempti šlaunų viduje esančius priauginamuosius raumenis.
Pasivaikščiojimas šonu
Ši modifikacija ypač stiprina vidinius ir išorinius šlaunies raumenis.
- Atsistokite į šoną dešiniuoju klubu į važiavimo kryptį.
- Perkelkite dešinę koją į šoną.
- Sukryžiuokite kairę koją per dešinę.
- Tęskite taip iki kelio pabaigos.
- Apsisukite ir grįžkite į pradinį tašką, dešiniuoju klubu atsukę važiavimo kryptį.
Be to, labai svarbu sustoti, jei jaučiate skausmą, ir nebandyti priversti judėti.
Galiausiai vaikščiojimas vandeniu netinka treniruotis šildomuose baseinuose, esant aukštesnei nei 32,2 ° C temperatūrai, nes dėl per didelio kūno krūvio karštoje aplinkoje gali svaigti galva arba svaigti galva, kvėpuoti, atsirasti silpnumo, skausmo ar spaudimo krūtinėje ar viršutinėje dalyje. pykinimas ar trumpalaikis sumišimas.
Treniruotės jūros vandenyje taip pat yra labai veiksmingos.
Pasivaikščiojimas paplūdimyje taip pat yra labai naudingas.
