Per daug pastangų yra neteisingas ir neproduktyvus, ir šis principas gali būti išplėstas ir kasdieniame gyvenime, ir ypač fitneso treniruotėse. Per didelis nuovargis iš tikrųjų gali sukelti nemalonių pasekmių, tokių kaip skausmas, diskomfortas, sužalojimai ir lūžiai. Be to, paradoksalu, bet pastangos yra nenaudingos, nes neleidžia organizmui jų metabolizuoti, o sunkiausiais atvejais gali apriboti galimybes toliau vykdyti aukštą fizinę veiklą.
Štai kodėl sportuojant, bet ne tik, svarbu žinoti savo ribas, įsiklausyti į kūno signalus ir prireikus sustoti.
ir vykdoma konkreti veikla.
Kas gali tai sukelti
Apskritai, per didelis krūvis yra tam tikros veiklos ar judesių, kurie yra per sunkūs kūnui, pasekmė, apkraunanti sąnarį ar raumenį.
Tai gali būti susieta su kasdieniais veiksmais, pvz., Kompiuterio pelės ar klaviatūros naudojimu daugelį valandų per dieną, grojimu muzikos instrumentais, siuvimu ar mezgimu, bet visų pirma su tinkamumu. Tai gali apimti sunkius pratimus, atliekamus per ilgai arba naudojant neteisingą techniką, kuri gali sukelti stresą raumenims, kaulams, sąnariams ir jungiamojo audinio audiniams ir sukelti per didelius krūvius.
Dažniausiai pasitaikančios klaidos šiuo atveju yra:
- neteisingai kelti svorius;
- sėdi ar stovi su netinkama laikysena;
- klaidingų pozicijų užėmimas atliekant pratimus;
- nenešiokite kelių pagalvių, jei to reikalauja jūsų sportas;
- naudoti netinkamą įrangą;
- daryti staigius judesius.
Ilgalaikė veikla kenkia
Taip pat per daug dienų iš eilės užsiimti fizine veikla yra per daug pastangų, kurių organizmas neatlaiko, taip pat mankštintis lauke, esant ekstremaliai temperatūrai.
Kai yra labai karšta ar šalta, kūnas turi labai daug dirbti, kad palaikytų normalią temperatūrą. Todėl pastangos, kurių paprastai reikia norint atlikti bet kokią veiklą, labai padidėja.
, įtampos lūžiai, teniso alkūnė.Nuovargis
Kitas dažnas simptomas yra nuovargis, fizinis ar psichinis, priklausomai nuo pervargimo priežasties.
Fizinio nuovargio požymiai gali būti: „sunkios“ galūnės, net atliekant mažo intensyvumo veiklą, nuolatinis skausmas, prasta fizinė veikla, lėtas atsigavimas po treniruotės.
Kita vertus, psichinis nuovargis gali sukelti galvos svaigimą, sunkumą susikaupti, padidėjusį stresą ar nerimą, nuotaikos svyravimus ir depresiją.
Abiem atvejais būtina vengti savęs versti, bet ilsėtis ir atgauti jėgas.
Jei niekada nedarysite pertraukų, jūsų kūnas vis sunkiau atsigaus po treniruočių. Per didelis krūvis taip pat gali pakenkti imuninei sistemai, todėl esate labiau linkęs į tam tikras ligas.
Sunkus kvėpavimas
Jei fizinės veiklos metu negalite gerai kvėpuoti, turite sumažinti treniruotės intensyvumą.
fiziniai ir sužalojimai.
- Prieš treniruotę ištempkite ir pašildykite raumenis.
- Padarykite pertraukas kas 30 minučių, ypač jei paprastai kelias valandas išliekate toje pačioje padėtyje.
- Atlikite specialius pratimus, kad sąnariai būtų sveiki.
- Pratimus atlikite atsargiai, kad nesuklystumėte laikysenos ir judesių.
- Pakelkite sunkius daiktus kojomis, o ne nugara.
- Jei per intensyvus, pakeiskite savo įpročius.
- Skirkite sau bent vieną poilsio dieną per savaitę savo kūno rengybos rutinoje.
- Jei esate pradedantysis, nesistenkite iš karto atlikti intensyvių treniruočių, bet laikui bėgant padidinkite sunkumus ir trukmę.
- Poilsis po pasikartojančios ar įtemptos veiklos.
Kaip išvengti persitreniravimo, gali būti vienas iš 8 klausimų, kuriuos reikia užduoti asmeniniam treneriui.
Išmokite valdyti stresą
Jei jaučiatės apimtas streso, mankšta gali būti ypač naudinga jį valdant. Net ir greitas 20 minučių pasivaikščiojimas gali pakelti jūsų nuotaiką, jaustis labiau atsipalaidavęs ir suteikti naudos psichinei sveikatai.
Be atsipalaidavimo pratimų, meditacijos, jogos, tai chi, kvėpavimo ir raumenų atsipalaidavimo.
Tiesą sakant, suradus vos 10 ar 15 minučių per dieną tai padaryti, žymiai sumažėtų streso lygis.
Galiausiai miegas taip pat yra būtinas psichinei, emocinei ir fizinei gerovei. Svarbiausia yra pabandyti miegoti bent 7–8 valandas kiekvieną naktį.
