Redagavo daktaras Marcello Serra
Apie 9% Italijos gyventojų kenčia nuo nutukimo, trečdalis turi antsvorio, daugiau nei 20% rūko.
Nutukimas, antsvoris ir rūkymas yra rizikos veiksniai, kuriuos galima pašalinti laikantis teisingo gyvenimo būdo ir dėl to labai sumažėja dažniausių ir sunkiausių ligų paplitimas.
Apsaugoti tai reiškia, kad reikia atlikti daugybę veiksmų, kuriais siekiama pašalinti ar sumažinti kenksmingų ar bet kuriuo atveju pavojingų tiek žmonėms, tiek gyvūnams, tiek daiktams situacijų.
Sveikatos srityje, su prevencija Turime omenyje veiksmų rinkinį, skirtą sveikatos būklei palaikyti ar pagerinti, todėl siekiama numatyti tam tikros rūšies patologijos atsiradimą, gydyti jos padarinius arba apriboti jos žalą.
Iš tikrųjų yra trys prevencijos lygiai:
- Pirminis: vengia arba prieštarauja patologijos atsiradimui
- Antrinis: jis susijęs su ankstyva besiformuojančios patologijos diagnostika
- Tretinis: gydo ir mažina patologijos padarytą „žalą“, apriboja komplikacijas.
Įvairių lygių prevencijos pavyzdžiai:
- Pirminė prevencija: sveika ir reguliari fizinė veikla kartu su „subalansuota mityba tiek kokybiniu, tiek kiekybiniu požiūriu
- Antrinė prevencija: pradėkite užsiimti fizine veikla ir tinkamai maitinkitės, nes kūno svoris dabar yra per didelis ir sunku lipti laiptais ar surišti batus
- Tretinė prevencija: praktikuojama fizinė veikla, nes ją paskyrė gydytojas, kuris, pavyzdžiui, nustatė „arterinę hipertenziją. Taigi judėjimas yra„ reabilitacinė “ir prevencinė terapija nuo bet kokių recidyvų.
Daugybė tyrimų parodė, kaip fiziniai pratimai yra svarbūs kūno ir proto gerovei.
Judėjimo svarba pastebėta pastaraisiais dešimtmečiais, per kuriuos atsirado „blogų valgymo ir socialinių įpročių“ tendencija. "Gerovė" modernus - palaipsniui sukėlė tikrą pandemiją.
Dėl viso to, regis, pagerėjusi gyvenimo kokybė iš tikrųjų pablogėjo!
todėl aš - kaip asmeninis treneris ir kaip tėvas - jaučiu atsakomybę dirbti kuo geriau, kad būtų puoselėjama aukšto lygio sveikata.
Asmeninis treneris, kaip judesių ekspertas, gali ir turi atlikti pagrindinį vaidmenį prevencinėje srityje, suteikdamas savo dėmesį ir įgūdžius tiems, kurie nori pagerinti savo sveikatos būklę ir psichinę-fizinę savijautą.
Visada asmeninis treneris, judėdamas, turi tapti sveikatos stiprintoju, kur per sveikatos stiprinimas reiškia:
'procesas, leidžiantis žmonėms labiau kontroliuoti savo sveikatą ir ją pagerinti “. (pagal „Otavos chartiją“ - pasirašė „Pasaulio sveikatos organizacijai priklausančios valstybės“).
Bet kokią naudą gali duoti reguliari fizinė veikla?
Tarp daugelio čia yra keletas svarbiausių:
- Širdies ir kraujagyslių lygiu
- Gerina širdies veiklą: padidėja ertmės (prieširdžiai ir skilveliai), sienos tampa storesnės ir stipresnės, todėl širdis su kiekvienu susitraukimu siurbia daugiau kraujo
- Kraujagyslių pasipriešinimas periferiniame lygyje sumažėja, o diastolinis ir sistolinis slėgis žymiai pagerėja
- Pagerina deguonies mainus, transportavimą ir naudojimą
- Padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip arterinė hipertenzija, insultas, koronarinė širdies liga, kardiomiopatijos
- Raumenų ir kaulų lygiu
- Gerina jėgą, raumenų trofizmą ir lankstumą
- Pagerina koordinaciją, pusiausvyrą ir sumažina kritimo riziką
- Pagerinti savęs suvokimą
- Atideda osteoporozės atsiradimą ir lėtina jos progresavimą
- Metabolizmo ir kūno sudėties lygiu
- Padidina raumenų masę, metaboliškai aktyvią dalį, taigi ir energijos sąnaudas per 24 valandas
- Kartu su tinkama mityba fizinis aktyvumas veikia riebalų atsargas ir jas mažina
- Apsaugo nuo medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip cukrinis diabetas ir metabolinis sindromas *.
* „Metabolinio sindromo rizika“ apibrėžiama kaip žmonių, turinčių tris ar daugiau iš šių simptomų, būklė:
> kūno masės indeksas (svorio ir ūgio santykis: svoris (kg) / aukštis (metrais) 2) virš 30
> juosmuo didesnis nei 102 cm vyrams ir 88 cm moterims
> arterinė hipertenzija didesnė nei 130 (maksimali) ir 90 (mažiausiai)
> gliukozės kiekis kraujyje nevalgius didesnis nei 110 mg / dl (100 mg / dl pagal ADA)
> cholesterolio kiekis didesnis nei 200 mg / dl
> trigliceridų, viršijančių 150 mg / dl
- Psichologiniu lygmeniu
- Pratimai garantuoja emocinę naudą, didina energiją ir stiprina optimistišką požiūrį į gyvenimą bei teigiamą savęs įvaizdį
- Sumažina stresą ir nervinę įtampą
- Skatina ir pagerina nakties poilsį
Taigi, kaip pagerinti savo sveikatą, koks yra geresnis būdas reguliariai mankštintis ir radikaliai bei ilgam pakeisti savo gyvenimo būdą?
Tai pamatyti atrodytų idiliškas kraštovaizdis, kuriame viskas paprasta ir linijiška, bet taip nėra.
Tiesą sakant, jei tai praktikuojama teisingai ir galbūt vadovaujant judėjimo profesionalui, fizinė veikla gali būti laikoma investicija į dabartį ir į ateitį, nepriklausomai nuo amžiaus. Akivaizdu, kad kuo anksčiau pradėsite, tuo geriau.
Tuo pačiu metu, jei tai atliekama su pertrūkiais, netvarkingai ar per daug, tai gali būti sužalojimų šaltinis.
C "taip pat reikia pasakyti, kad treniruotės, vykdomos laikantis visų kriterijų ir prižiūrint asmeniniam treneriui, neapsaugo mūsų nuo traumų, bet tikrai labiau riboja tokius įvykius, tiek, kad jei uždėjus pusiausvyrą fizinės veiklos naudai ir rizikai, adata aiškiai kabėtų ant pirmojo šono.
Apibendrinant, manau, kad kiekvieno žmogaus - jauno, suaugusio, senyvo amžiaus, vyro ar moters - pareiga yra teigiamai vertinti bet kokį judėjimą ir sveiką gyvenimo būdą. Žinoma, mūsų, tėvų, reikalas yra paskatinti savo vaikus užsiimti fizine veikla ir pirmiausia rodyti pavyzdį, praktikuojant tai pirmuoju asmeniu.
