Kūno siurblys turi daug naudos sveikatai ir estetikai, tačiau gali turėti ir kontraindikacijų.
Dėmesio! Kaip ir visi kiti fizinio krūvio tipai, taip pat reikia fizinio pasirengimo pastangoms ir sporto sveikatos pažymėjimo.
Be to, ypač pradedantiesiems, pradiniame kondicionavimo etape kūno siurblys reikalauja tam tikro „atsargumo“, kad būtų išvengta galimų sužalojimų.
treniruoklių salėje, kur skamba muzika.Jis užpatentavo verslą pavadinimu „kūno siurblys“ ir pardavė jį kaip franšizę su pridėtomis choreografijomis.
Todėl tai sukūrė studijos grupė, kuri sukūrė derinius, pasirinko muziką ir išsiuntė kūrinius (tuo metu VHS) pirkėjams visame pasaulyje.
Tačiau reikia pasakyti, kad Italijoje šis metodas iš pradžių nesulaukė tokios sėkmės. Tik vėliau, įsteigus kūno rengybos treniruotes sporto centruose ir sporto salėse, buvo pirmieji „Top body pump“ kursai, Kūno siurblys “,„ Kardio kūno siurblys “„ Galingas kūno siurblys “ir kt.
(1RM) „to paties gesto išraiška yra identiška, jie gali išreikšti reikšmingus skirtumus, dėl kurių serija žlunga su ta pačia maksimalia apkrova“.Vėlesni analizės testai parodė, kad šiuos skirtumus lėmė sportininkų raumenų skaidulų tipas.
Visų pirma tiriamųjų, kuriems pavyko atlikti daugiau pakartojimų, raumenys buvo turtingesni I tipo ar oksidacinių raumenų skaidulų, pabrėždami didesnį atsparumą nuovargiui ir žemą tonusą (Bisciotti 2000).
Priešingai, kitiems asmenims buvo būdingas IIx (arba dažniau IIb) tipas arba glikolitiniai pluoštai: didelis sprogstamumas, mažas atsparumas, geras tonas.
Pastaba: yra trečioji pluošto rūšis, vadinama IIa, kuri gali specializuotis oksidacine ar glikolitine prasme, priklausomai nuo treniruočių stimulo.
Dėl šių skirtumų, norint juos identifikuoti, pirmieji asmenys buvo pavadinti kūno siurbliu, o antrasis - stūmikas.
Termino „kūno siurblys“ reikšmė reiškia treniruotę, kuri daugiausia veikia ir veikia I tipo raumenų skaidulas, todėl yra oksidacinė ir atspari (raudona, lėta), raumenų „pumpuojama“. Jie prisipildo kraujo (siurblio efektas), sukelia ilgalaikį krūvį ir linkę išeikvoti glikogeno.
Todėl šis mokymas sukelia „laikiną raumenų hipertrofiją, todėl ne dėl susitraukiančių baltymų masės padidėjimo, bet dėl tarpląstelinių skysčių padidėjimo, mitochondrijų dubliavimosi ir fermentinių telkinių padidėjimo“.
Taip pat galima ekstrapoliuoti, kad kūno siurblio mokiniams bus sėkmingiau atlikti kūno siurblį, nes jie labiau tinka ilgesnėms pastangoms, kai apkrova yra ne didesnė.
Tai reiškia, kad treniruojantis pasipriešinimą, IIa tipo (tarpinės) raumenų skaidulos vis tiek gali virsti I tipo; todėl sportininkai, turintys didesnį IIa lygį (mes nurodome, o ne IIx), turi daugiau galimybių tobulėti net pradedant nuo nepalankios padėties (Cometti 1988).
Kalbant apie kūno siurblį, kaip ir su kita kūno rengybos veikla, negalima manyti, kad viena kūno energijos apykaita perima visą energijos tiekimą. Šioje grupėje tai dar labiau išryškėja, nes nėra tikro darbo protokolo, metodikos yra daug, dažniausiai ekstrapoliuotos iš svorio salės, pritaikytos aukščiau nurodytoms veikloms ir šiek tiek kintančios.
Tačiau, remdamasis „Bompa“ teorijomis, „periodizuojant“ mokymus, turint omenyje vadinamąjį „klasikinį“ darbą, kuris vyksta esant 15% apkrovai (pradedantiesiems) ir 25–30% (labiau pažengusiems studentams ir sportininkams) kiekvienai raumenų grupei, nuo 4 iki 10 minučių, su privaloma ir suplanuota atsigavimo pertrauka, kad būtų pakeistos maždaug 60–90 colių apkrovos - galime geriau apibrėžti atitinkamą treniruotę. .
Pirmoje pakartojimų serijos (rinkinio) dalyje (pakartojimas) yra stiprus anaerobinio metabolizmo aktyvinimas, dėl kurio susidaro pieno rūgštis ir dėl to kaupiasi. Dėl toksiškos organizmui sudėties tai sukelia stiprų fizinį ir psichologinį nuovargį.
Galėdami tęsti veiklą, sportininkai treniruočių dėka pradeda įsitraukti į aerobinę medžiagų apykaitą. Raumenų grupės, kurioms tenka didesnis darbas, yra I tipo arba lėtos raumenų grupės, kurios naudoja oksidacinį metabolizmą.
Vėlesnis stiprumo padidėjimas priklauso nuo darbo ir nedidelio raumenų masės padidėjimo tarpinėse raumenų skaidulose, kurios taip pat išnaudoja laktacidų tipo metabolizmą ir yra vidurys tarp I ir II tipo skaidulų.
Akivaizdu, kad skiriamosios linijos yra šiek tiek neryškios; jie labai priklauso nuo naudojamų apkrovų ir nuo pasikartojimo tipo bei greičio.
Taip pat primename, kad praktikuojant šią veiklą galima kontekstualizuoti kitus treniruočių protokolus (agonistų / antagonistų treniruotes, grandinės treniruotes, supersetą ir PHA, pritaikytus kūno siurbliui), o tai yra „bendras būdas“.
specifinis, dėl kurio pagerėja anaerobinis, aerobinis ir širdies bei kraujagyslių darbas.
Daugiausia treniruojamas sportinis pajėgumas - vidutinės ir ilgos trukmės raumenų ištvermė ir jėga, kuri pagerina tiek anaerobinės, tiek aerobinės ištvermės požiūriu.
Sistemingai atliekamas kūno siurblys gali turėti puikų metabolinį poveikį gliukozės tolerancijai, nes padidėja jautrumas insulinui ir ištuštinamos raumenų glikogeno atsargos.
Tiems, kurie kenčia nuo lėtinės hiperglikemijos, tai pagerina sveikatos būklę (sumažina glikemiją, užkerta kelią 2 tipo cukriniam diabetui ir sumažina trigliceridų kiekį kraujyje) ir optimizuoja bet kokius svorio metimo procesus mažai kalorijų turinčios dietos metu.
Taip pat buvo įrodyta, kad treniruotės su perkrovomis padidina vartojimą po treniruotės maždaug penkiolika ar šešiolika valandų po veiklos - priklausomai nuo bendro treniruočių krūvio (Calcagno 2000).
Atsižvelgiant į intensyvumą, nors ir neabejingą, dėl perkrovų naudojimo raumenų masė yra iš dalies išsaugota nuo neigiamo kalorijų balanso katabolinio nusidėvėjimo, bet ne tiek, kiek dirbant su hipertrofija.
Cholesterolemija (bendras DTL sumažėjimas ir padidėjimas) ir galiausiai pirminė arterinė hipertenzija taip pat linkę gerėti, ypač svorio netekimo atveju.
Dėl to sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Raumenų požiūriu „optimizuojamas kapiliarų tinklas, padidėja tarpląstelinių organelių (ypač mitochondrijų, kurios tiekia ATP„ adenozino trifosfatą “, taigi ir paruoštos naudoti) energija“, ir geresnė ląstelinė hidratacija.
Kiti pastebimi patobulinimai yra susiję su sąnariais, kuriems naudinga padidėjęs kremzlių tepimas ir sausgyslių bei kaulų stiprinimas dėl darbo su perkrova.
Visa tai neabejotinai pagerina funkciniu požiūriu: geresnis audinių aprūpinimas deguonimi, greitesnis toksinių atliekų šalinimas ir didesnis raumenų atsparumas pastangoms, nes pagerėja skeleto raumenų kokybė ir sudėtis. Didesnis sąnarių stabilumas sumažina traumų ir sąnarių skausmų riziką.
Estetiniu požiūriu galima tikėtis tinkamos mitybos, atletiškesnės išvaizdos, labiau tonizuotų raumenų, be didesnio raumenų hipertrofijos padidėjimo.
