Paprastai prieš apšilimą, kuris vyksta prieš pasirodymą, kiekvienas sporto treneris turi pageidavimų dėl trukmės ir intensyvumo, tai priklauso nuo sporto rūšies, kuria bus užsiimama (jėgos sporto šakos, tokios kaip metimai, šuoliai ir pan., Ištvermės sporto šakos, tokios kaip dviračių sportas) ir bėgimas, mišrus sportinis futbolas ir tt), tokiu būdu susiduriame su tais, kurie nori sušilti švelniu ir nenutrūkstamu tempu, su tais, kurie atlieka maksimalų apšilimą, su tais, kurie sutrumpina kaitinimo laiką.
Nepriklausomai nuo individualių pageidavimų, apšilimo tikslas visų pirma yra pakelti kūno temperatūrą nuo 37,0 ° C (normali kūno temperatūra) iki maždaug 39,0 ° C (optimali temperatūra). Esant tokiam temperatūros lygiui, visi fiziologiniai procesai ir reakcijos vyksta aukščiausio efektyvumo laipsniu, ir yra teigiamas ryšys tarp biocheminių reakcijų greičio ir temperatūros: ląstelėje vykstantys procesai paspartėja 13% kiekvienam laipsniui. temperatūros padidėjimas (duomenys jau patvirtinti įvairių mokslinių tyrimų).
Norėdami patikslinti, neseniai buvo paskelbtas Vestfalijos universiteto Miunsterio judėjimo mokslo instituto atliktas tyrimas.
Tyrimo metu nustatyta, kad optimali apšilimo programa, skirta užtikrinti, kad vidinė kūno temperatūra pakiltų 39 °, susideda iš laipsniško maksimalaus intensyvumo, kai vidutinė trukmė yra 20–25 minutės.
Prasti rezultatai (vidutinis pradinis temperatūros padidėjimas lygus 0,6–0,7 ° C) buvo gauti esant didelei laiko trukmei (45 min.) Ir mažo intensyvumo apkrovai, nedidelis padidėjimas (+ 0,9–1,3 ° C) buvo pasiektas esant didelei apkrovai, tačiau trumpalaikei. Tai taip pat patvirtina faktas, kad sportiniai rezultatai padidėja maždaug 7%, kai vidutinio laikotarpio laipsniškas maksimalus intensyvumas yra pašildomas (vidinė temperatūra pakyla 2 ° C), o 3-5%-padidėjus. esant vidinei temperatūrai 1 ° C, minimalus temperatūros padidėjimas daro tik minimalų, nereikšmingą poveikį veikimui.
Praktikai 39 ° C temperatūra rekomenduojama tik profesionaliems sportininkams, kurie turi pasiekti maksimalų sportinį rezultatą, paprastam vartotojui, kuris atlieka pasirodymą laisvalaikiu ir kaip hobis nėra svarbu pasiekti šiuos tikslus.
Baigė kūno kultūrą ir asmeninį trenerį
