Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
kuratoriai Selena Mercandelli ir Elena Vitale
ir pėdos ant žemės. Tai padeda sustiprinti stuburo ištempimą į priekį ir visų užpakalinių raumenų grandinių pailgėjimą.
Be „Prasarita“ privalumų (žr. Žemiau), jis apjungia posūkių galią, labai svarbius žmogaus kūno judesius dėl jų puikios detoksikacijos ir valymo galios. „Parivritta Prasarita Padottanasana“ yra „visiška asana, nes ji siūlo lenkimo į priekį, apversimo, stovinčių asanų stiprumo, terapinės posūkių galios privalumus.
Reikšmė
Terminas prasarita sanskrito kalba tai reiškia „pailgas“, pada "pėdos", ut „intensyvus“ e įdegis "linkęs". Terminas „parivritta“ reiškia „apverstas“. Todėl šios asanos pavadinimas rodo intensyvų kojų tempimą, dėl kurio liemuo maksimaliai išsiplečia prie stalo, kai rankos ištiestos, o rankos remiasi į žemę ir liemens sukimas į viršų, pakeliant vieną ranką, o paskui kitą.
Kai praktikuoji
Paprastai jis įterpiamas tarp stovinčių pozų po saulės pasisveikinimo. Vykdant Prasarita Padottanasana, praktikuojančiam asmeniui asana siūloma kaip variantas, siekiant padidinti jos intensyvumą ir sustiprinti naudingą poveikį.
Seka ir pakartojimai
Atsistokite ant ilgos kilimėlio pusės maždaug trijų pėdų pločio kojomis. Pridėkite rankas prie klubų, įkvėpkite ir iškvėpdami atidarykite rankas į šoną. Tada įkvėpkite ir iškvėpkite, ištieskite rankas į priekį ir, maksimaliai ištiesdami, padėkite delnus ant žemės, laikydami riešus vienoje linijoje su pečiais.
Palikite dešinįjį delną ant žemės ir ištieskite kairę ranką į viršų, nukreipdami žvilgsnį į kairę ranką. Likite penkis įkvėpimus. Kiekvieną kartą įkvėpdami padidinkite pratęsimą aukštyn, o iškvėpdami padidinkite sukimąsi. Tada atleiskite delną atgal. kairėn žemyn, padėkite ją ant žemės ir įkvėpdami pakelkite dešinę ranką į viršų, pažvelkite į viršų, pajuskite šono atidarymą ir būkite šioje pusėje penkis įkvėpimus, kiekvieną kartą įkvėpdami vis labiau ir labiau ištempdami save ir atidarydami šoną. su kiekvienu iškvėpimu.
Nes tai yra gerai
Ši asana iš karto duoda naudos visam kūnui, ypač mūsų vidaus organams. Liemens sukimasis atlieka gilų vidaus organų masažą, skatindamas kraujo apykaitą, detoksikuoja ir valo organizmą. Slėgis bambos srityje veikia organai, atsakingi už virškinimą, palengvinantys jį. Tai leidžia labiau ištempti stuburą, nes jį sustiprina sukimas.
, skrandžio ir dubens organai.Reikšmė
Terminas prasarita sanskrito kalboje tai reiškia „pailgas“, pada "pėdos", ut „intensyvus“ e įdegis "linkęs". Todėl šios asanos pavadinimas iškart sukelia intensyvų kojų tempimą, dėl kurio liemuo maksimaliai išsiplečia.
Kai praktikuoji
„Prasarita Padottanasana“ yra visiška asana, nes ji suteikia daug naudos praktikuojantiems: ji sujungia teigiamą lenkimo į priekį poveikį ir apvertimą bei stovinčių asanų stiprumą.
Paprastai jis įterpiamas į pirmąją jogos sekos dalį po saulės pasisveikinimo, tarp stovinčių pozicijų.
Seka ir pakartojimai
Atsistokite ant ilgosios kilimėlio pusės ir išskleiskite kojas lygiagrečiai viena kitai maždaug metro pločio, pasukdami kojų pirštus į vidų. Kojos atsidaro pagal jūsų lankstumą ir aukštį. Stenkitės nesitempti ir visada pradėkite palaipsniui..
Pridėkite rankas prie klubų, įkvėpkite ir ištempkite nugarą, leisdami pečiams ir pečių ašmenims nuslysti žemyn. Tada įkvėpkite ir iškvėpdami sulenkite liemenį į priekį, pradėdami judėti iš klubų ir pakeldami rankas į žemę pėdų aukštyje. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai, jos nepriversdami. Laikykite kojas tiesiai ir padus gerai įsišaknijęs į žemę. Nesvarbu, kiek nusileidžiate žeme su liemeniu, svarbu išlaikyti kojas nejudančias, o stuburą - tiesų, tokiu būdu galite sumažinti įtampą ir išvengti skausmo apatinėje nugaros dalyje. . Jei galite, vis labiau sulenkite alkūnes ir leiskite žemyn, kol galvos viršuje paliesite žemę, jei įmanoma, padėkite ją į rankas. Kad ir kokia būtų jūsų galutinė padėtis, bent penkis kartus įkvėpkite ir giliai įkvėpkite, išlaikydami tinkamą pusiausvyrą tarp pastangų ir lengvumo.
Tada paspaudus kojų padus, suaktyvinami pilvo ir keturgalviai raumenys, įkvėpkite, šiek tiek pakelkite liemenį ir smiliaus bei vidurinių pirštų ir nykščio griebkite už didžiųjų pirštų. Sulenkite alkūnes ir vėl pasilenkite į priekį, bandydami nuleisti galvos viršų. Naudokite rankas, kad patrauktumėte ir ištemptumėte nugarą. Jei esate labai lankstus, galite patraukti už kulnų. Pasilikite čia dar penkis įkvėpimus. Tada įkvėpdami atleiskite rankas ir sulenkite jas už nugaros pirštais. Įkvėpdami šiek tiek sulenkite nugarą, o iškvėpdami ištieskite stuburą į žemę, pakelkite rankas virš galvos, kol bandysite taip pat priglausti rankas prie žemės. Likite penkis įkvėpimus, tada įkvėpdami atriškite susipynusius dalykus, sulenkite delnus į žemę, ištieskite rankas, o iškvėpdami sugrąžinkite rankas į klubus, pakelkite liemenį į viršų ir ištieskite rankas maldoje priešais save. krūtinė.
Nes tai yra gerai
Ši asana yra tikras vaistas kūnui ir mūsų vidaus organų sveikatai.
Ištempia stuburą, nugaros ir kojų raumenis bei blauzdikaulius. Stiprinkite pečius ir viršutinę nugaros dalį. Atpalaiduokite kaklo raumenis. Jis ištempia vidinius šlaunies raumenis ir padeda atverti klubus. Masažuokite pilvą, palengvindami virškinimą ir bet kokį žarnyno ar mėnesinių skausmą.
Ši asana yra nedidelio apvertimo (galva ir širdis žemiau klubų) ir lenkimo į priekį derinys, todėl suteikia ramybės ir ramybės.
Keletas patarimų pradedantiesiems
Gerai sureguliuokite pėdų padėtį: nepamirškite pasukti kojų pirštų į vidų, kuo daugiau jūsų kojos yra atviros viena kitai, tuo lengviau bus pasilenkti į priekį ir pasiekti žemę, tačiau jei jos yra per toli, galite prarasti pusiausvyrą ir jauti pernelyg didelį skausmą savo blauzdikauliuose ..
Saugokitės savo kelių! Jei pradedate, šiek tiek sulenkite kelius, kad išvengtumėte per didelio išsiplėtimo, tada ištiesinkite juos lėtai.
Jei iš pradžių negalite paliesti žemės rankomis, galite naudoti du blokus. Lėtai išeikite iš padėties. Ši tarpinė padėtis labai lėtai grįžkite į vertikalią padėtį.
Mes tiesiog turime viską sudėti ant kilimėlio!
