arba pratimo pakartojimų skaičius reiškia, kad gali prireikti padidinti intensyvumą. Norint pasiekti jėgos tikslų, tai reiškia, kad pakartojimus reikia laikyti apatinėje pusėje (nuo vieno iki penkių) ir palaipsniui priaugti svorio kas dvi savaites.
tai gali reikšti, kad baigėte sunkią treniruotę, kuri vis dėlto lėmė pagerėjimą ir pažangą. Dažniausi požymiai, pavyzdžiui, yra skausmas lipant laiptais ar lenkiantis, judinant rankas ar pečius, kuris atsiranda per pirmąsias 24-48 valandas po treniruotės. Taip pat žinomas kaip uždelstas raumenų skausmas (DOMS), kai kurie skausmai rodo, kad dirbote pakankamai sunkiai, kad pažeistumėte savo raumenų skaidulas, o tai paskatins juos atsigauti ir sustiprėti, kai bus palaikoma tinkama mityba. veikla, pasak ekspertų, rodo, kad būtina palaipsniui didinti treniruočių apimtis arba keisti judesių tipus. Tai gali reikšti pereiti nuo dviejų treniruočių per savaitę iki trijų, įtraukti svyravimų ar ekscentrikų rinkinius, kai keliamas svoris, arba pridėti papildomą ar du sprinto rinkinius, kai bėgimo tikslas yra greitis.
įvertinti RPE, kur devyni atitinka „labai lengvą“ pratimą, 13 yra „šiek tiek„ sunku “, o 17 -„ labai sunku “. Stebėdami RPE, galėsite įvertinti, kaip organizmas reaguoja į„ intensyvumą “. „laiku.kad mokymo tipas turi būti įvairus, nes per ilgai dirbame vienodai. Reikia nustatyti naujus tikslus ir naujas programas. Nesvarbu, ar norite priaugti jėgų, ar numesti svorio, ar priaugti raumenų, savo tikslų patikrinimas padės nuspręsti, kaip geriausiai juos pasiekti. Pakeitus treniruočių kintamuosius: intensyvumą, dažnumą, apkrovą, galėsite daryti pažangą.
- Mes taip pat vartojame kalorijas, ir tai yra normalu, kad organizmas po treniruotės nori maitinimo ir drėkinimo. Jei nesijaučiate dehidratuotas ar alkanas, galite parodyti, kad nepakankamai stipriai mus treniruojate. Prakaituojant ir kvėpuojant prarastas skystis sukels stiprų poreikį gerti, drėkinti ir papildyti tuos skysčius po treniruotės. Kai treniruositės pakankamai sunkiai, taip pat sudeginsite daug kalorijų. Taigi jūsų kūnas pajus poreikį papildyti tos kalorijos subalansuoja visą prarastą energiją. Po sunkių pratimų organizmui reikės atsigauti: baltymų šaltiniai padeda atstatyti raumenis.
.jpg)
