Tačiau kokios šios priemonės ir priedai idealiai tinka treniruotėms namuose? Šiame vadove mums pataria pratimų mokslų ir dietologijos absolventas Riccardo Borgacci (asmeninis treneris, pasiūlęs, ko reikia norint treniruotis namuose).
Praktikuoti fizinę veiklą nebėra taip paprasta, kaip anksčiau, kai užteko šortų, marškinėlių, sportbačių ir daug motyvacijos. Šiandien rinka siūlo daugybę įrankių ir drabužių, todėl sunku suprasti, kuriuos ir kodėl pasirinkti.
Tiesą sakant, tik keli iš šių priedų gali būti apibrėžti kaip „būtini“, tačiau neabejotina, kad daugelis kitų prisideda prie mokymo tobulinimo. Žemiau Riccardo Borgacci konkrečiai siūlo ribotą „strateginių“ įrankių ir priedų asortimentą. funkcionalumą ir naudingumą, nesuteikiant mažai patarimų dėl pirkimo pasirinkimo - pradinio, pradedantiesiems ir nebaigtiems, tiems, kurie nebėra naujokai.
Medicinos kamuolys, diržas, pirštinės ir daugybė kitų smulkių įrankių bei priedų ... kurie taip pat idealiai tinka namų sporto salei ir tiems, kurie nenori pirkti didesnių treniruoklių, pvz.
Daugiau informacijos: Namų sporto salė ir karantinas: kaip treniruotis , fitneso kamuolys ir med kamuolys, yra keturi pavadinimai, naudojami žymėti šį įrankį, turintį tikrai seną kilmę. XIX amžiaus pabaigoje iš naujo sukurtas, pradiniame variante jis buvo naudojamas jau klasikiniu laikotarpiu. Iš esmės tai yra sferinis balastas, kuris gali skirtis pagal svorį, dydį, turinį, atšokimo pajėgumą, medžiagą ir rankenų ar lynų buvimą ar nebuvimą. Borgacci tęsia:
"Vaistinis kamuolys yra tikra perkrova. Todėl jis gali būti naudingas stiprumo treniruotėms, netgi elastingoms ir sprogstamosioms (plyometric) ir atsparumui, atsižvelgiant į individualias savybes, svorį ir treniruotės tipą. Jis pritaikomas specifiniam ar bendram raumenų kondicionavimui, medžiagų apykaitos treniruotėms, svorio metimui, potrauminio ar prevencinio motorinio perkvalifikavimo ir kt. Tai leidžia jums sudaryti treniruotes su dideliu funkciniu komponentu, taip pat skatinti pusiausvyrą ir koordinaciją. Jos negali trūkti namų sporto salės kontekste, net jei ji mažai naudinga stipriems subjektams, kurie ir toliau ieško grynos jėgos stimulo. Protingas pradinis pasirinkimas gali būti sutelkti dėmesį į medicininį rutulį su rankenomis, kuris suteikia tvirtesnį sukibimą ir galimybę jį suimti net panašiai kaip hantelis ar virdulis. Svoris priklauso nuo treniruočių tikslo. Dėl jėgos pasirinksite didelę apkrovą, kuri leis jums atlikti iki 12 pakartojimų iš eilės; atvirkščiai, treniruojant pasipriešinimą (bent dvigubai). Geras vertinimo kriterijus gali būti tas, kad palyginimo su „vandens dėklu“ (6 buteliai po 1,5 litro sveria apie 9 kilogramus). Atsižvelgdami į tai, kiek kartų galite atlikti pilną pritūpimą, laikydami rankose vandens dėklą, ir atsižvelgdami į tikslus, galite pasirinkti lengvesnį, sunkesnį ar jam prilygstantį vaistinį rutulį. patartina jį nusipirkti. 50% lengvesni viršutinės kūno dalies treniruotėms. Jie pirks tik sunkesnius, kai padidėjus jėgai ar ištvermei treniruotės taps neveiksmingos - ir bet kuriuo atveju niekada anksčiau nei po 3 mėnesių nuo „pradžios“.
"Elastines medžiagas galima naudoti įvairiais būdais. Turbūt labiausiai žinomas kontekstas yra fizioterapija, reabilitacija apskritai ir prevencinė gimnastika. Tiesą sakant, jie taip pat yra labai naudingi konkrečioje raumenų įšilimo fazėje, ypač sukamojo rankogalio (peties elastines juostas prieš intensyvią viršutinės kūno dalies treniruotę galima atlikti vidinius ir išorinius žastikaulio sukimosi judesius, jų priauginimą ir pagrobimą (skirtingose plokštumose).Tokiu būdu stimuliuojami mažesni raumenys, dažniausiai hipotrofiniai, todėl jie yra atsakingi už peties sąnario sausgyslių nusidėvėjimą. Be to, su guminėmis juostomis galima atlikti naudingus judesius, kad būtų lavinami praktiškai viso organizmo raumenys: šlaunys, sėdmenys, blauzdos, abs, juosmens, nugaros, krūtinės, tricepsai, bicepsai ir deltiniai raumenys. Atliekant grandinės treniruotes, juostos gali būti naudojamos atsparumo treniruotėms, medžiagų apykaitos gerinimui ir svorio mažinimui; trumpalaikiuose pasipriešinimo mokymuose jie gali būti naudingi jėgai ir hipertrofijai skatinti-pradedantiesiems dalykams. Atsižvelgiant į nedidelę kainą, rekomenduojama iš karto nusipirkti 2–3 tipus. Nepamirškime, kad tai taip pat įmanoma sutrumpinkite jo ilgį, kad padidintumėte jo atsparumą.
"Diržas yra būtinas tik tuo atveju, jei namų sporto salėje sistemingai atliekami pritūpimai ir atsitraukimai. Jis vis tiek gali būti naudingas, jei norite pridėti perkrovą, prisitraukiant ir lygiagrečiai spaudžiant (panardinant). Kiti priedai, net gimnastikos diržą reikia žinoti Būtina žinoti šerdį (dubens dugną ir pilvo diržą) ir žinoti, kaip ją suaktyvinti, taip pat žinoti, kaip atlikti gerą diafragminį kvėpavimą (laikant Valsalvą vykdymo metu); tik šiuo metu, dėvint tinkamą diržą, bus galima padidinti pilvo vidinį spaudimą, taip pagerinant stabilumą ir pakeliant keliamąjį minimumą. Jei viršuje yra plonesnis, vieną kartą dėvėtas, gali būti patartina jį pasukti, pastatant aukščiausią sritį prieš pilvą - tačiau jis vis tiek nėra idealus. Geras diržas yra „juosmeniui“.
"Mes kalbėsime trumpai: rankogaliai mažai naudingi sausgyslėms apsaugoti. Taip yra todėl, kad, skirtingai nei kitos svarbios kūno vietos, pvz., Kelias, riešuose, visos sausgyslės eina„ virtualaus cilindro "viduje, kurio išoriniai kraštai yra susideda iš. iš standžių kaulų segmentų. Spaudžiant juos „iki mirties“, jų suvaržymas sausgyslėse yra ribotas.
Mes kalbame priešingai apie paminkštintas sagtis svorio kėlimui. Pakeiskite metalinių kablių ego, užverždami aplink riešą iš vienos pusės, iš kitos jie eina apvynioti štangos ar prisitraukimo juostos, iškrauna lenkiamųjų raumenų darbą rankos ir pirštų. Norint juos tinkamai uždėti, reikia šiek tiek pasimokyti (tvirtinimo diržas turi būti nukreiptas žemyn).Jie neleidžia nukristi šioms subtilesnėms vietoms, kurios dažnai atsiranda anksčiau nei tiksliniai raumenys - sėdmenų, juosmens, šlaunys, atliekamos atsitraukiant, ir latai pritraukiant. Jie yra labai naudingi ir ekonomiški; jų negali trūkti tarp mažų namų treniruoklių salės priedų “.
"Pirštinės sporto salėje nėra labai naudingos, tačiau tai gali priklausyti nuo individualaus jautrumo. Juos pirmiausia dėvi moterys, turinčios estetinį poreikį. Dėl trinties ant odos dažniausiai susidaro pūslės ir nuospaudos, kurios nepageidaujamos moterų rankoms. D „kita vertus, net ir naudojant juos, žmogus lengvai tampa nuo jų priklausomas; tai reiškia, kad be jo neįmanoma treniruotis. Mes sakome: dar viena manikiūro sesija yra geriau nei praleisti treniruotę “.
Remiamas turinys: „My-personaltrainer.it“ pristato produktus ir paslaugas, kuriuos galima įsigyti internetu „Amazon“ ir (arba) kitoje el. Kiekvieną kartą perkant per vieną iš puslapio nuorodų, „My-personaltrainer.it“ gali gauti komisinį mokestį iš „Amazon“ ar kitų minėtų el. Prekybos įmonių. Informuojame, kad produktų kainos ir prieinamumas nėra atnaujinami realiuoju laiku ir laikui bėgant gali keistis, todėl kviečiame patikrinti prieinamumą ir kainą „Amazon“ ir (arba) kitoje minėtoje el.
