Abi pluošto rūšys prisideda prie svorio metimo ir svorio. Taip yra todėl, kad ląsteliena apskritai prisideda prie sotumo jausmo, todėl ji trunka ilgiau po valgio ar užkandžio (palyginti su maistu, kuriame yra mažai skaidulų arba trūksta ląstelienos). Dėl to tiesiogiai sumažėja apetitas.Be to, beveik visuose maisto produktuose, kuriuose yra daug ląstelienos, paprastai būna palyginti mažai kalorijų.
Apskritai, norint numesti svorio būtina išlaikyti sveiką mitybą, ir jūs turėtumėte tai stengtis daryti ir atostogų metu. Viduržemio jūros dieta yra ypač daug skaidulų ir yra dieta, galinti sumažinti moterų diabetą.
Sportas taip pat yra nepakeičiamas. Čia yra geriausia fizinė veikla, kuri kartu su „subalansuota mityba gali padėti numesti svorio.
Šiame straipsnyje pateikiama daug idėjų užkandžiui, turinčiam daug cholesterolio skaidulų.
, minimali riba, kurią reikia įvesti į kūną, kad pluoštai veiksmingai prisidėtų prie svorio metimo, yra 30 gramų ar daugiau per dieną. 2015 m. vasario mėn. Vidaus ligų metraštis, kai kuriems dalyviams buvo nurodyta laikytis dietos, kurios vienintelis tikslas buvo suvalgyti bent 30 gramų ląstelienos per dieną, kitiems - laikytis dietos, kad būtų išvengta širdies ligų (pavyzdžiui, valgyti daugiau vaisių, daržovių, daug ląstelienos, žuvies) liesų baltymų ir sumažinkite druskos, cukraus, riebalų ir alkoholio kiekį). Abi grupės numetė svorio, tačiau, kaip pažymėjo tyrėjai, daug skaidulų turinčios dietos buvo daug lengviau laikytis ir ji tinka visiems.
Sėklos ir riešutai taip pat yra geras ląstelienos šaltinis. Pavyzdžiui, Chia sėklose yra 11 gramų ląstelienos. Iš džiovintų vaisių reikia paminėti migdolus: 13 gramų ląstelienos vienoje hektogramoje; žemės riešutai 9 gramai.
Visų rūšių ankštiniai augalai yra labai daug skaidulų, vidutiniškai apie 15 g 100 g. Maža to, ankštiniai augalai yra vertingas maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir geležis, koncentratas. Pavyzdžiui, viename puodelyje žirnių yra 8 gramai ląstelienos; pusėje puodelio avinžirnių yra 8 gramai ląstelienos.
kurios dėl skaidulų lengvai sotina ir stimuliuoja žarnyno funkcijas. Salierai taip pat yra ypač tinkama daržovė tiems, kuriems reikia numesti svorio. Salierų stiebuose yra didelė vitaminų, mineralinių druskų ir skaidulų koncentracija, padedanti išlaikyti sveiką kūną. Kopūstuose, žiediniuose kopūstuose, Briuselio kopūstuose ir brokoliuose yra daug skaidulų. Jie yra tikras vaistas visiems, kenčiantiems nuo virškinimo ir žarnyno problemų.Morkos taip pat turi tą patį naudingą poveikį: labai daug skaidulų, jos padeda normalizuoti žarnyną, yra mažai kaloringos ir universalios virtuvėje.
, natūralus saldiklis, turintis naudingų savybių žarnynui. Taigi avietės yra pluoštinė kasykla: puodelyje yra 8 gramai skaidulų. Kita vertus, kreminė avokado minkštimas leidžia suvartoti 5 gramus ląstelienos.
.jpg)
.jpg)
