Lygumų slidininko galia - mineralinių druskų poreikis

Reikalavimai mineralinėms druskoms

Į "galią lygumų slidininkas, raciono pasiekimas mineralinės druskostai yra sunkiausia susidoroti; tiems, kurie per dieną prakaituoja 1,0–3,0 litro vandens, prakaitavimas žymiai padidina kalio ir magnio poreikį.

Taip pat esant diurezei, BET ypač prakaituojant, druskos (dėl tam tikrų pasyvių ar aktyvių cheminių-fizinių procesų) seka vandenį ir yra išsklaidytos; tai reiškia, kad jų suvartojimas TURI padidėti, atsižvelgiant į medžiagų apykaitos poreikius ir prakaito praradimą. , tai labai subjektyvus aspektas, nes lygumų slidininkų gebėjimas prakaituoti yra labai nevienalytis; efektyviausias būdas įvertinti šią charakteristiką yra vandens balanso nustatymas, atliekant dvigubą svėrimą. po veiklos.Tokiu būdu galima nustatyti, kiek vandens reikia išgerti papildomiems tikslams prieš spektaklį, jo metu ir po jo, ir kiek druskų (Mg, K, Na, Cl) reikia į jį įtraukti. Tarkime, kad tarp labiausiai prakaito išsklaidytų druskų Mg yra ta, kurios atžvilgiu lengviau kenčia nuo išeikvojimo, o natrio chloridas (NaCl), kurio dažnai yra PERDUOTA, nesukelia jokių problemų. Šių elementų trūkumas sukelia skirtingus ir nepriklausomus vienas nuo kito mechanizmus: raumenų susitraukimo efektyvumo pablogėjimą, mėšlungį, sisteminį nuovargį ir nervinio skaidrumo praradimą; todėl, siekiant išvengti slidininkų sportinių savybių sumažėjimo , patartina garantuoti druskos suvartojimą maiste ir integruoti jas į drėkinamąjį gėrimą.
NB. Svarbu, kad druskos būtų tiekiamos nuolat, nes, skirtingai nei vanduo, joms reikia daug daugiau laiko judėti įvairiuose organizmo skyriuose.
Visų pirma atminkite, kad prakaituojant galima numesti iki 10% ir daugiau savo kūno svorio, netgi padidėja žlugimo ar mirties rizika! Laimei, sporte (išskyrus ekstremalias varžybas, tokias kaip 100 km Sacharos) tai yra daugiau unikalių nei retų įvykių, o nuo 2 iki 5% prarandama daug dažniau. 70 kg ilgų distancijų bėgikui prakaitavimas ir netekimas 1,5 kg (-2%) skysčių reiškia pradėti jausti stiprų troškulį, lydimą „priespaudos“ principo ir bendro negalavimo; sverdamas -3,5 kg (-5%), jis nenumaldomai susidurs su sumažėjusiu našumu, kuris pasiekia 30% asmeninio vidurkio, o tai susiję su padidėjusiu pastangų suvokimu, odos dėmių atsiradimu, mieguistumu, apatija, pykinimu ir sumažėjusia koncentracija ir emocinis stabilumas.
Norint tiksliau įvertinti, kokie yra tikrieji natrio, chloro, kalio ir magnio poreikiai, kurių turi būti laikomasi lygumų slidininkui, patartina atsižvelgti į keletą skaičių; visų pirma, atskleidžiame vandenį / druskos santykis prakaito netekimo metu:

HIDRO-SALINIO NUOTEKŲ KIEKIS SU SPORTU

Vandens netekimas (ml)

Druskų netekimas (g)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000