Vandens svarba sportuojant

Redagavo daktaras Izzo Lorenzo

Atliekant intensyvią fizinę veiklą ir reguliariai sportuojant, prarasto vandens kiekis gali pasiekti reikšmingų vertybių ir pakenkti tiek sportiniam rezultatui, tiek sportininko sveikatai.

Tiesą sakant, sporto praktikai iš esmės būdingas tai, kad daugiau ar mažiau ženkliai padidėja raumenų ląstelių, dalyvaujančių konkrečios sporto disciplinos techniniame geste, energijos gamyba.
Taigi, kartu su vis daugiau ATP naudojimo, padidėja gaminamos šilumos kiekis, o tai savo ruožtu yra atsakinga už kūno temperatūros padidėjimą, būdingą sportui, taip pat bet kokiai kitai veiklai. Fizika tam reikia tam tikrų raumenų pastangų. Vidinės kūno temperatūros padidėjimas, atsirandantis sportuojant, yra potencialus rizikos veiksnys sportininkų sveikatai, taip pat nepalankus atletiškumui.
Todėl, kai žmogaus organizmas patiria fizinį krūvį, ypač jei jis atliekamas esant aukštai aplinkos temperatūrai ir drėgmei, bet ir esant šaltai temperatūrai, jis būtinai turi suaktyvinti tuos mechanizmus (termoreguliaciją), galinčius tinkamai sumažinti kūno temperatūra (šilumos išsklaidymas) ir atvirkščiai. Veiksmingiausias mechanizmas šia prasme yra prakaito išgarinimas, kuris raumenų darbo metu gaminamas efektyviau tiksliai, siekiant apsaugoti organizmo vientisumą ir užtikrinti maksimalų sportinį pajėgumą. Tiesą sakant, kiekvienas gramas ar mililitras vandens, kuris išgaruoja, apima 0,58 Kcal dispersiją; tačiau šiuo požiūriu gerai prisiminti, kad prakaitavimas nesukelia energijos (nesumažina svorio) ir kad tik išgaravęs vanduo sumažina kūno temperatūrą. Ir atvirkščiai, tai, kas lieka nusimovus drabužius, arba lašėja, arba pašalinamas mechaniškai nuo odos paviršiaus, pavyzdžiui, rankšluosčiais, tai nedaro teigiamo poveikio termo dispersijai, o atvirkščiai lemia tolesnį vandens netekimą, galintį apsunkinti organizmo dehidrataciją.
Sportuojantiems, besitreniruojantiems ir (arba) intensyviai ir ilgai trunkančioms varžyboms, svoris gali svyruoti iki 5–6 kg, o tai reiškia labai didelę prakaitavimo metu prarasto vandens dalį.
Prakaitas yra biologinis skystis, daugiausia sudarytas iš vandens, kuriame yra minimalus mineralinių druskų, tokių kaip chloras, magnis, kalis, taip pat geležis ir kalcis, kiekis.

Organizmas blogai toleruoja vandens trūkumą, sportinės veiklos pajėgumai sumažėja iki mūsų kūno dehidratacijos laipsnio: 2% ATC (viso kūno vandens) netekimas pakeičia termoreguliaciją ir neigiamai veikia efektyvumą. fiziniai subjekto sugebėjimai, o 5% praradimas susijęs su mėšlungio rizika ir gali lemti 30% sporto rezultatų sumažėjimą. Didesni vandens nuostoliai kenkia organizmo homeostazei ir yra ypač pavojingi, kad taptų lygus -grėsmė (hipertermija ir šilumos smūgis).
Todėl akivaizdu, kad pagrindinė sportininkams reikalinga integracija yra vanduo, tai pasakytina ir apie elitinius, ir žemesnio techninio lygio sportininkus.