Šis pratimas atliekamas kartojimo režimu. Tai yra, keičiant didelio intensyvumo fazę su mažo intensyvumo atkūrimo faze.
Kaip daryti
- Keisdami didelio intensyvumo dalies atstumą, mes galime padalyti įkalnius į trumpus (80–100 mt), vidutinius (100–400 mt) ir ilgus (400–800 mt)
- Lipimo nuolydis gali būti apie 10% trumpiems kartojimams ir 6% ilgiems.
- Prieš kartodami įkalnę, visada nepamirškite labai gerai sušilti, prieš tai nubėgdami bent du ar tris kilometrus
- Jei ruošiatės vidutinio trumpo ilgio lenktynėms, galite dirbti trumpus pakartojimus, lipdami 80–100 metrų aukštyje, kad bėgtumėte arti slenksčio greičio, o paskui atsigautumėte nuo kalno švelniu bėgimu.
- Atsigavimas turi būti bent du kartus ilgesnis nei kartojimas
- Bėgimo technika yra būtina.
- Pėdos pastūmimas vyks priekyje, liemuo šiek tiek pakreiptas į priekį, žvilgsnis į priekį
- Rankos turi lydėti kojų stūmimą.
- Rankos sukasi priešingai stumiančiai kojai.
