Ginklai, krūtinės ir šerdis: kaip juos sustiprinti naudojant PIlates

Labai efektyvių pilateso pratimų serija, skirta sustiprinti viršutinę kūno dalį, ypač rankas, krūtinę ir šerdį. Pakartokite grandinę vieną ar tris kartus.

dešinė x 8
  • Dešinės rankos lenkimas x 8
  • Kairės rankos pakėlimai x 8
  • Kairės rankos lenkimas x 8
  • Tvirti atsispaudimai x 8
  • Tempimas vaiko padėtyje
  • Deimantiniai atsispaudimai x 8
  • Vaiko padėtis
  • Rankų tempimas x 8
  • Vaiko padėtis
  • Krūtinės stuburo lenkimo pailgėjimas
  • Pektoro prailginimas
  • Tricepso tempimas
  • Pilateso treniruotė: pagrindinis stabilumas
  • Pilateso treniruotė abs
  • Sėdmenų ir nugaros treniruotės su pilatesu
  • Pilateso pratimai kojoms ir sėdmenims atlikti stovint
  • Pilvas su mini kamuoliu
  • Pratimai sėdmenims ir vidinėms šlaunims su mini kamuoliu
  • Sąnario judrumo ir apšilimo pratimai su pilatesu
  • Pilateso treniruotė: tempimo pratimai
  • Žymos:  fiziologija širdies ir kraujagyslių ligos testas