Ar norite pradėti dieną dešine koja ir su liūto ryžtu? Tada mums reikia gerų pusryčių: geri, bet ne per sunkūs! Taigi panaikinkime visus gyvūninius maisto produktus: siūlau jums labai trapius sausainius, natūraliai be kiaušinių, be pieno ir be gyvulinio sviesto.
Recepto vaizdo įrašas
Recepto tapatybės kortelė
- Vienoje porcijoje - 325 kcal
-
Ingredientai
- 100 g avižinių dribsnių
- 100 g tarkuotos kokoso minkštimo
- 100 g rudojo cukraus
- 100 g rupių miltų
- 100 g augalinės grietinėlės
- 70 g žemės riešutų sviesto
- Jei reikia: 2 šaukštai vandens
Reikalingos medžiagos
- dubuo
- Apvalus sausainių pjaustytuvas, kurio skersmuo 5 cm
- Kočėlas
- Kepimo popierius
- Kepimo lėkštės
- Svarstyklės sveria maistą
Paruošimas
- Dubenyje sumaišykite visus sausus ingredientus, ty tarkuotą kokosą, avižinius dribsnius, rupius miltus ir rudąjį cukrų.
- Centre sumaišykite žemės riešutų sviestą (geriausia naminį) ir augalinį kremą.
Ar žinote, kad
galite greitai pasigaminti naminį daržovių kremą, sumaišę 1 dalį sojos pupelių aliejaus su 1 dalimi sojos pieno!- Sumaišykite visus ingredientus, pirmiausia mediniu šaukštu, o paskui rankomis, kol gausite labai kompaktišką, bet lengvai formuojamą mišinį. Jei reikia, įpilkite porą šaukštų vandens, kad būtų lengviau apdoroti.
- Tešlą iškočiokite ant konditerinės plokštės, kol gausite maždaug 5 mm storio lakštą.
- Gaukite tiek sausainių su apvaliu konditeriniu pjaustytuvu, kurio skersmuo yra 5 cm.
- 2 kepimo skardas išklokite kepimo popieriumi ir padėkite ant jų sausainius.
- Kepkite veganiškus sausainius iki 180 ° C įkaitintoje orkaitėje 10 minučių. Po 10 minučių sumažinkite temperatūrą iki 120 ° C ir tęskite dar 5 minutes. Išjunkite orkaitę ir leiskite sausainiams atvėsti.
- Tarnauti.
Alisos komentaras - PersonalCooker
Be to, kad šie sausainiai yra skanūs, jie yra tikras lobis mūsų organizmui: iš tikrųjų jie yra ląstelienos šaltinis ir juose yra sveikatai naudingų riebalų. Trumpai tariant, ko daugiau norėti ryte?Maistinės vertės ir sveikatos komentaras apie receptą
Veganiški sausainiai su avižinėmis dribsniais yra saldumynai be gyvūninės kilmės ingredientų. Jie daugiausia aprūpina angliavandeniais, net jei riebalų (daugiausia sočiųjų) suvartojimas yra labai didelis. Baltymų trūksta, ląstelienos yra labai daug ir cholesterolio nėra. Šie sausainiai, net jei jie yra veganai, nėra ypač tinkami dieta nuo medžiagų apykaitos ligų ir antsvorio Vidutinė veganiškų sausainių su avižų dribsniais dalis yra apie 30–40 g (100–130 kcal).
