Kaip turėti plokščią pilvą aukščiausio kostiumo bandymui

Paveikti pagrindiniai raumenys

  • Pilvo raumenys

Treniruotės sunkumas

Lengva

Turėti plokščią pilvą vasarai yra geidžiamiausias tikslas visiems estetinės kultūros mėgėjams. Be teisingos ir subalansuotos mitybos, taip pat svarbu sumažinti stresą ir atlikti fizinę veiklą atliekant specialius pilvo raumenų pratimus. Ši treniruotė (jei ji atliekama su psichine koncentracija ir pastovumu) leis pasiekti puikių rezultatų per 6/8 savaites. Rekomenduojama atlikti 3 raundus kas antrą dieną.

PASTABA:

  • Įranga: kilimėlis
  • 12 pratimų (1 raundas)
  • 30 "treniruotės 10" pertrauka
  • Nuo 40 "iki 60" pertraukos tarp vieno raundo ir kito
  • Atlikite 3/4 raundų kas antrą dieną
Pratimai:
  1. SUŽVALGYTI SU ALTERNATINIU KOJŲ KELIMU
  2. PAGRINDINĖS ŠONOS SUSITRAUKIMAS
  3. PAGRINDINĖS ŠONĖS SUKĖLIMAS SU KELTOMOMIS KOJOMIS
  4. LYČIŲ LIEČIŲ TRAŠYMAS SU Kryžminta koja
  5. ABS pusiau uždegimo žvakė ir 45 ° kojų nusileidimas su sukryžiuotomis kojomis
  6. ABS VERTIKALIOS KOJOS SU GREITA PĖDA
  7. ABS SU ŠVEITIMU
  8. ALTERNATE STAR CRUNCH
  9. VERTIKALIŠKAI PAGRINDUOTA ATSILIEPIMO TRŪKIMAS
  10. Kombinuotas planas su alternatyviomis kojomis
  11. PLANKO IŠPLĖTIMO VIRŠINĖ NUGALOS DALIS SU ALTERNATINIA GARNA IŠPLĖSTANT

Žymos:  ausų sveikata natūralūs papildai vaistai-hipertenzija