Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Ranka
- Pečiai
Treniruotės sunkumas
Sunku
Pakanka kelių judesių ir daug ryžto pataikyti į taikinį ir numesti centimetrus kojose. Vaizdo įraše siūlomos treniruotės yra didelio poveikio tiek širdies, tiek raumenų lygyje, jas reikia atlikti maksimaliu greičiu.Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 20 minučių, o tarp vieno ir kito pratimo turi būti tik 5 minutės poilsio, todėl jis tinka tiems, kurie turi gerą fizinį pasirengimą. Paslaptis norint pasiekti puikių rezultatų treniruočių metu yra teisingai ir maksimaliai intensyviai bei susikaupus atlikti pratimus. Laisvi kūno pratimai, kuriuos reikia atlikti, yra 6 tarpusavyje susipynę su pratimu „Kalnų alpinistas“. Norėdami baigti treniruotę, turite sugebėti atlikti 3 raundus, bet jei pirmą kartą pavargote iškart po pirmojo raundo, atlikite tik 2 raundus, o kitą kartą - iki 3. Atlikite 3 raundus 3 kartus per savaitę ir 1 ratą kiekvieną dieną. Užbaikite treniruotę tempimo pratimu, kad sumažintumėte ištreniruotų raumenų nuovargį.
Pastaba:
- Įranga: nėra
- 3 raundai (11 pratimų)
- 20 "darbo ir 5" poilsio
- Poilsis tarp raundų apie 1 minutę.
Naudodami šiuos pratimus, keiskite ir savo kojas.
