nugaros lankas gali paryškėti: medicininiu požiūriu ši būklė vadinama hiperlordoze ir kartais tiesiog lordoze.
Sąmoningai ilgesnį laiką nulenkti nugarą nėra gera idėja. Iš tikrųjų ilgainiui gali prarasti raumenis ir skaudėti ne tik nugaros raumenis, bet ir kojas. Kita vertus, trumpas nugaros išlenkimas, pavyzdžiui, kai kurių jogos pozicijų metu, neturės neigiamų pasekmių. Iš tiesų, norint pagerinti nugaros skausmus, jogos praktika gali būti labai tinkama.
Kai kurie sunkiaatlečiai, atlikdami štangos pritūpimą, sąmoningai išlenkia nugarą. Tačiau, remiantis tyrimais, pritūpimų metu geriau išlaikyti nugarą natūralią ir šiek tiek išlenktą, kad stuburas nebūtų spaudžiamas.
arba osteoporozė;
, rankomis privedant kelį prie krūtinės; paspauskite ir palaikykite 15 sekundžių.
Grąžinkite koją ant žemės ir pakartokite su kita koja.
Atlikite nuo trijų iki penkių pakartojimų su kiekviena koja.
Jei negalite lengvai priartinti kelio prie krūtinės, pakelkite jį kuo aukščiau.
Išlaikykite padėtį 20 sekundžių.
Atlikite tris pakartojimus.
Šis pratimas taip pat gali būti naudingas išialgijai nėštumo metu.
atsigulkite ant grindų ir rankas į šonus.Šiek tiek suspausdami sėdmenų raumenis, pakelkite klubus nuo grindų. Dubenį laikykite neutralų, nesulenktą.
Išlaikykite poziciją penkias sekundes.
Atlikite penkis pakartojimus. 20 sekundžių.
Atlikite tris pakartojimus.
.
Įkvėpkite ir šiek tiek sulenkite kelius.
Iškvėpkite pakeldami dubenį aukštyn, toliau nuo sienos.
Laikykite poziciją kelias sekundes, atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite penkis ar daugiau pakartojimų.
Šioje pozicijoje atsipalaiduokite iki penkių minučių ir toliau giliai kvėpuokite.
Taip pat galite išbandyti lokio lentą, kuri intensyviai treniruoja šerdį.