Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kaklas
Treniruotės sunkumas
Labai lengva
Tempimas apsaugo nuo traumų, padidina lankstumą, sumažina raumenų traumas ir sutepa visą sąnarį. Prieš atliekant tempimo pratimus, visada gerai atlikti kelias minutes visuotinio atšilimo (pakelti kūno temperatūrą) arba sąnarių pašildymą (sukamieji judesiai). Tempiant būtina, kad diafragma ir pilvas būtų atsipalaidavę ramiai kvėpuodami.Jūs turite kvėpuoti oru iš nosies, kad gautumėte reikiamą drėgmę ir iškvėptumėte iš ten arba iš burnos. Tempimo fazės metu (apie 5–8 colius) iškvepiate; kai pasieksite maksimalų tempimo tašką, kurį įkvepiate, tada toliau ramiai kvėpuokite ir likite didžiausio tempimo taške dar 10-15 “. Patartina neviršyti 30 colių tarp pailgėjimo fazės ir maksimalaus prailginimo.
PASTABA:
- Įranga: rutulys, kėdė
- Šildymas jungtyje
- Apšilimas su kamuoliu
- Tempimas 20 "
- Kaklo atsipalaidavimas
