Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Kojos
- Ranka
- Sėdmenys
- Atgal
- Pečiai
- Pilvo raumenys
Treniruotės sunkumas
Lengva
„Bosu Balance“ yra nestabili platforma, panaši į laiptelį, iš vienos pusės tiesi, o iš kitos - apvalus minkštos gumos kupolas (apie 60 cm). Be to, jis gali būti aprūpintas elastinėmis juostomis, leidžiančiomis dirbti lengvai pasiekiamas net įvairiuose viršutiniuose rajonuose. Plokščioji dalis, be to, naudojama kaip kupolas pusiausvyrai ir laikysenai pagerinti, sąnariams stiprinti, raumenims lavinti ir tonizuoti, taip pat naudojama proprioceptiniams pratimams atlikti (ji virsta planšete su 1 atramos tašku). Ši treniruotė, taip pat tinka pradedantiesiems, leidžia pagerinti visą fizinę formą.
PASTABA:
- Lygis: 2
- Įranga: bosu
- 16 pratimų + tempimas (1 raundas)
- 30 „10 darbo“ pertraukų arba pakartokite 15/20 kartų
- Atlikite 4/6 raundus kas antrą dieną arba 2/3 kiekvieną dieną
- Pavarų dėžė
- Žingsnis Palieskite
- Žingsnis kartu su pakaitiniu smūgiu į priekį
- Padidinkite garbanas su elastine
- Priekis pakeliamas su elastine
- Šoniniai pakėlimai su elastine
- Atmuškite su elastine
- Šoniniai lenkimai su elastingumu
- Paukščių šuo
- Pritūpęs
- Glutei tiltas
- Lenta
- Lentos šone su atidaroma ir uždaroma kojelė X2
- Abs varlė
- Abs balansas
- Tempimas
