Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
- Kojos
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Atliekant „Kettlebell“ arba „Common Ball Hip“ pratęsimus:
- Atsistokite keturiomis
- Alkūnę laikykite plokščią ir vienoje linijoje su petimi
- Įdėkite ir tvirtai laikykite kamuolį tarp šlaunies užpakalinės dalies ir blauzdos
- Pakelkite koją kuo aukščiau ir, išlaikydami kelio išlinkimą, suspauskite sėdmenis.
- Palaukite kelias sekundes ir nuleiskite kelį
- Pirmiausia pakartokite judesį viena koja, tada kita.
- Stumdami aukštyn, sulenkite nugarą
- Pakelkite pečius ir uždarykite mentes.